健身訓練可以大致分為力量訓練跟有氧運動，以前很多人鍾愛有氧運動，因為有氧運動的門檻比較低，燃脂效率比較好，還能強身健體，提升心肺功能跟體能素質。對於想要減肥的人來說，更多的為選擇有氧運動，力量訓練往往會拋之腦後。
不過，這幾年，隨著力量訓練的普及化，越來越多人發現了力量訓練的好處，開始重視起力量訓練。
那麼，為什麼越來越多人喜歡力量訓練，而放棄或者減少有氧運動呢？
首先，現代社會的審美，不再以體重不過百、乾巴巴身材為主，凹凸有致或者肌肉發達的身材線條，才是好身材的標准。而想要這樣的好身材，只進行有氧運動是不夠的，過量的有氧運動只會造成肌肉的流失。
而長期進行力量訓練可以幫你提升肌肉維度，比如女生的翹臀、馬甲線，男生的倒三角身材、腹肌線條，讓你擁有出色的身材線條，塑造迷人的身材形象。
其次，人老從肌肉流失開始，隨著年齡的增長，肌肉作為身體寶貴的組織會逐年流失，基礎代謝值會下降，力量水平也會大不如前，身體會步入衰老狀態。
而定期進行力量訓練可以預防肌肉流失，甚至提升肌肉維度，讓你保持充沛的體能，減緩身體衰老進度，擁有年輕的活力。
而有氧運動無法有效提升肌肉量，因此，長期健身的人群，會越來越重視力量訓練，同時減少有氧運動的次數跟時長。
第三，如今的人，不再盲目減重，開始重視自身的體脂率、肌肉量。他們知道體重水平無法決定身材的好壞，而體脂率、肌肉量才是決定好身材的標准。
肌肉跟脂肪的體積相差3倍大，同樣身高、體重的兩個人，體脂率低、肌肉量高的人，看起來會顯瘦，而體脂率高、肌肉量低的人，身材看起來會顯臃腫。
而肌肉發達的人意味著基礎代謝值更旺盛，每天可以消耗更多熱量，身體也不容易堆積脂肪。因此，多做力量訓練不但看起來顯瘦，幫你打造一副好身材，還能擁有易瘦體質，遠離肥胖困擾。
從以上3點來說，力量訓練的意義是非常大的，是有氧運動無法替代的。
不過，力量訓練的技術要求比有氧運動要高一些，我們不能盲目瞎練，需要根據自己的身體情況制定適合自己的訓練計劃，比如，合理分配肌群訓練，做到勞逸結合，注意動作標准，從低強度、低負重的訓練開始，循序漸進提升訓練強度，才能降低受傷風險。同時，注意蛋白質的補充，充足的休息，才能提升增肌塑形效率。
最後提醒一點，雖然力量訓練是有氧運動無法取代的，但是，有氧運動也有獨特的意義，不能完全放棄，適量的有氧運動是必須的。
有氧運動可以有效促進血液循環，降低心腦血管疾病的出現，還可以提升免疫水平，抵禦疾病入侵，這也是力量訓練無法取代的。
如果你條件跟時間允許，建議健身的時候可以力量訓練結合有氧運動，這樣可以得到更全面的鍛鍊，綜合收獲健身的多個益處，打造更好的身材，提升健康指數。