跑步是一項常見的有氧運動，大部分人只需要穿上一雙運動鞋就可以跑起來，門檻比較低。很多人都有這樣的疑問：每天堅持跑 5 公里，到底多久能瘦下來呢？
一個胖子想要身材有明顯的變化，至少需要減掉15斤以上。而跑步5公里大概可以消耗500大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，15斤脂肪的熱量相當於是斤58000大卡熱量。如果你每天跑步5公里，大概需要116天時間才能減掉15斤脂肪。
不過，飲食對於減肥效果，也起著非常重要的影響。如果你在跑步的同時，依然攝入大量高熱量、高脂肪的食物，那麼瘦身效果可能會大打折扣。就像一邊給水池加水，一邊放水，水池很難滿。
如果你能管理好飲食，每天的熱量攝入比平時減少500大卡，比如提升蔬菜的攝入量，減少主食跟肉類食物的攝入，這樣可以給身體製造更大的熱量缺口，你的減肥效率就會翻倍。
而跑步減肥結合飲食管理，大概58天時間就能減掉15斤脂肪，讓身材暴瘦一圈。
最後，一個人的肌肉量也會影響減肥速度。一個肌肉發達的人意味著基礎代謝值旺盛，每天可以消耗更多卡路里，減肥速度自然會更快。
隨著年齡的增長，我們身上的肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝值就會下降，如果你在跑步期間，可以一周安排3次力量訓練（比如弓步蹲、伏地挺身、山羊挺身等復合動作）來提升肌肉量，這樣可以提升基礎代謝值，有效提升燃脂塑形效率。
不過，你要知道一點：減肥期間，隨著肌肉量的增長，意味著體重秤上的數字可能不會迅速下降，但是脂肪卻在不知不覺中燃燒了，體脂率會悄然降下來。當你瘦下來後，身材線條會變得更加緊致有型。