養成一些自律好習慣，不用刻意節食，也能偷偷瘦下來。很多瘦子的一些無意識行為，卻是胖子瘦下來的好方法。
減肥的人，學會這些無意識的行為，你也能悄悄瘦下來。
1、放慢吃飯速度：
當我們狼吞虎咽時，大腦還來不及接收到飽腹感的信號，就已經攝入了過多的食物。而很多瘦子的吃飯速度是比較慢的，放慢吃飯的節奏，每一口都細細咀嚼，能讓身體有足夠的時間感知飽足，從而避免過度進食。
2、增加步行量：
減少久坐時間，每天步行數在8K步以上，比如上下班的時候步行20分鍾再搭車，這樣可以不知不覺提升活動代謝，促進卡路里消耗。
3，多喝水：
很多瘦子都不愛喝飲料，只喝水，這樣可以避免多餘熱量的攝入。每天2L以上的溫開水，能促進新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素，還能控制食慾，降低暴飲暴食幾率。
4、清空家裡的零食：
各種加工零食是發胖的一大元兇，而很多瘦子是不愛吃零食的，他們規律吃三餐，其他時間進食慾望就會下降。如果你也能清空家裡零食，不去購買，從根源上切斷，這樣就能避免多餘熱量的攝入，不知不覺瘦下來。
5、按時吃早餐：
許多人誤以為不吃早餐能減少熱量攝入，從而達到瘦身的目的，實則大錯特錯。一份營養均衡的早餐，能喚醒身體的新陳代謝，為一天的能量消耗打下良好基礎。
早餐選擇一份全麥麵包、一杯牛奶和一份水果的組合，既能提供足夠的碳水化合物、蛋白質和維生素，又能讓您在上午保持充沛的精力，避免因為飢餓而在午餐時暴飲暴食。
6、多吃富含膳食纖維的食物：
膳食纖維就像是身體的「清潔工」，能夠促進腸道蠕動，幫助排出體內的廢物和毒素。各種綠色蔬菜、低糖分水果、低GI值的全穀物等，富含膳食纖維的食物，不僅能增加飽腹感，還能降低膽固醇，預防心血管疾病。
7、改變吃飯順序：
飯前先喝湯，提升飽腹感，吃飯時先吃一份高纖維蔬菜，再吃主食和肉類。蔬菜富含纖維和水分，能夠快速填充胃部，減少後續高熱量食物的攝入量，讓您在享受美食的同時，也能控制熱量的攝入。
8、保持心情愉悅：
心情低落或壓力過大時，我們往往會通過食物來尋求安慰，從而陷入暴飲暴食的漩渦。相反，當我們心情舒暢，心態積極樂觀，就能更好地控制食慾，做出更健康的飲食選擇。
情緒不好，壓力太大的時候，我們可以通過運動、旅行、與朋友聚會等方式來放鬆心情，讓壓力和煩惱遠離，降低暴飲暴食導致身材發胖。