最好的減肥方法，並不是拚命運動，也不是過度節食，而是保持適度飢餓感。
努力運動就能瘦下來嗎？從科學的角度來看，拚命運動可能會導致身體過度疲勞，甚至引發運動損傷。比如，有些人為了快速減肥，每天進行長時間的劇烈跑步，結果造成了膝蓋半月板的損傷，不僅減肥計劃被迫中斷，還需要長時間的治療和休養。
而過度節食更是危害重重。過度節食會使身體缺乏必要的營養元素，影響新陳代謝，導致身體機能下降、肌肉流失，基礎代謝值會下降。
那些長期過度節食的人，常常會出現貧血、免疫力降低等問題，容易生病。恢復飲食後，身體無法像以前一樣消耗那麼多熱量，身材也容易反彈回來。
相反，保持適度的飢餓感則有著諸多益處。
減肥需要適當控制卡路里攝入，這就不可避免的會產生飢餓感，這是減肥期間不可避免的一種狀態。而適度飢餓感並不是讓你過度節食，而是指一種身體處於既非過度飽食，也非極度飢餓的中間狀態所產生的感覺。
適度飢餓感，並不是那種長時間未進食而導致的強烈飢餓，相反，適度飢餓感是一種相對輕微的身體信號，提示身體需要能量補充，但未影響身體正常機能的運轉。
例如，在進食後的幾個小時，胃裡的食物逐漸被消化，身體開始有了一定的需求，但仍能夠維持正常的生理活動，這時所體驗到的那種不強烈、不緊迫的飢餓感受，就是適度飢餓感。
這種輕微的飢餓感並不會傷害身體，反而可以刺激身體消耗體內多餘能量。當我們處於適度飢餓的狀態時，身體會自動消耗儲存的脂肪，從而達到減肥的效果。
歷史上，在一些特殊時期，人們由於食物供應不足而處於適度飢餓的狀態，反而保持了相對健康的體重。
如何通過適度飢餓感瘦下來？只需做到5點：
首先，我們要學會健康飲食，每天要吃夠基礎代謝，避免過度節食，但是，你要遠離各種高脂肪、高糖分食物，以輕加工食物為主，這樣可以有效控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積。
其次，三餐要定時，讓身體產生規律進食記憶，其他時間就不會飢腸轆轆總想吃東西了。三餐不要吃撐自己，保持飯吃七八分飽即可，這樣可以避免吃撐自己，還能保持胃動力，有助於減肥。
第三，三餐之餘餓了，不要想著吃零食，飢餓感不強的時候，我們可以喝一杯溫開水降低飢餓感，吃一點黃瓜充飢，待正餐再吃飯。
第四，早點吃晚餐，19點後不要進食，研究發現，太晚進食更容易堆積脂肪，不利於減肥。早點吃晚餐可以早點消化，晚上帶著一點飢餓感入睡，可以讓你晚上持續燃脂。
第五，學會享受飢餓感，你要知道，適度飢餓感意味著體內脂肪正在燃燒，是身材瘦下來的表現，我們要化飢餓感為動力，轉移注意力，這樣才能更快瘦下來。