跑步這項運動，你每次會跑幾公里呢？不同的人選擇的目標跟距離是不同的。很多人認為黃金跑步5公里，可以達到理想的鍛鍊效果。
那麼，每次僅僅跑 2 – 3 公里，能不能達到理想的鍛鍊效果呢？一文告訴你答案：
首先，你需要明確的是，動起來總歸是要比一直不動要強得多。相比於久坐不動的人來說，你選擇動起來，已經領先於不運動的人了。
研究發現，久坐不動才是身體健康的一大殺手，而短距離跑步，哪怕每次跑步的距離只有 2 – 3 公里，也能有效強身健體，加強健康指數。
每次2-3公里的跑步，可以提升關節靈活性，激活身體肌群，提升活動代謝，逐漸培養運動的愛好，並且慢慢突破自己，實現生活質量的提升。
其次，跑步 2 – 3 公里，其所耗費的時間相對較短。很多人忙於生活跟工作，並沒有太充裕的時間鍛鍊，過長的跑步距離和時間可能會讓人產生排斥跟厭惡心理，無法堅持下來。
而2-3公里的距離，意味著對於大多數人而言更容易去完成，可以讓你產生一定的成就感，更容易將這種運動堅持下來。
第三，跑步 2 – 3 公里，特別適合那些毫無鍛鍊基礎的人群進行鍛鍊。絕大部分人適應了久坐不動，出門就乘坐交通工具的習慣，這導致他們的心肺功能下降，體能耐力大不如前，運動能力也會非常弱。
大部分人的身體，無法承受高強度和長距離的運動，而 2 – 3 公里的跑步距離，既能讓他們逐漸提升肺活量跟身體供氧量，有效提升心肺功能，逐步適應運動的節奏，又不會給身體帶來過重的負擔。
第四，跑步2-3公里，對於生活壓力、容易積累負面情緒的人來說，也是一個很好的宣洩口。很多人由於焦慮、難過等負面情緒得不到釋放，容易報復性進食，惡性循環就會導致身材發胖。
而每次2-3公里的跑步鍛鍊，可以有效釋放壓力，並且刺激身體分泌內啡肽，這是製造愉悅因子的激素，你的心情也變得樂觀起來。
當然了，跑步2-3公里，也是很多人最開始、最初的一個目標。當你能每周跑步3次-5次，並且堅持1-2個月，跑步能力會得到一個明顯的提升，這個時候你可以循序漸進提升公里數，幫你突破自己，進一步提升體能素質，感受自身的蛻變，從而打造更強、更優秀的自己。