減肥，是一件需要自律才能見證效果的事情，一天中24小時，有一些時間段是脂肪堆積的黃金時間，但是忍過去了就能促進脂肪分解，讓身材變得輕盈無負擔。
一天中最易長胖的3個時間點，這個時候管住嘴，保持足夠的自律，熬過去你會很快瘦下來！
第一個時間段：餐前20-30分鍾
這個時候往往是一個人最飢餓的時間，很容易食慾旺盛，暴飲暴食起來，從而攝入過多的食物，導致發胖。建議，飯前半小時先喝一杯水，吃一點蘋果、聖女果來充飢，這樣可以有效控制正餐的攝入量。
再者，吃飯的時候，我們要改變吃飯習慣，不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，放慢吃飯速度可以及時接收飽腹信號，飯吃七八分飽就停下來，可以避免過量進食而撐大胃容量。
此外，我們要改變一下吃飯順序，吃飯時先喝一碗低熱量的清湯，然後吃一大份蔬菜，再吃高蛋白食物，最後吃主食，這樣可以控制血糖水平，同時降低卡路里攝入。
第二個時間段：下午3、4點
這個時間段是很容易飢餓的時間段，經過大半天的忙碌，身體的能量逐漸消耗，很多人會感到疲憊和飢餓。
如果你會選擇吃些零食來緩解，比如薯片、餅干、奶茶等高熱量、高脂肪食物，這個時候攝入量的熱量容易轉化為脂肪堆積在體內。
想要避免脂肪的堆積，建議你多喝兩杯水，補充水分趕走假性飢餓感，或者吃一根黃瓜可以減緩飢餓感出現，促進腸道蠕動。
你也可以起來動一動，做一做深蹲、伏地挺身促進血液循環，提升身體的供氧量，可以暫時性趕走飢餓感。
第三個時間段：晚上8、9點以後
這個時間點可能是飯後時間，如果你選擇坐著煲劇吃零食，那麼熱量也會轉化為脂肪堆積起來。
正確的做法是：早點吃晚餐，晚餐要清淡，多吃蔬菜少吃主食，睡前4個小時不吃任何高熱量的東西。
晚飯後不要坐著不動，可以走一走散散步，八九點的時候可以進行適量的運動鍛鍊，比如健身操、慢跑、跳繩等運動，可以提升活動代謝，有助於降低體脂率。