在當今這個追求健康和好身材的時代，體重作為衡量身材的指標，是大多數人看重的。那麼，你真的肥胖嗎？別再體重焦慮了！
下面一份最新的男生體重對照表，可以評估自身的體重狀況，看看你是否超重或者肥胖。
不少人看到這份最新體重對照表時，會驚喜地發現，原來一直認為自己偏胖的想法是錯誤的，實際上您也許並不胖。
不同身高的人，對應的體重標準是不同的，比如：170cm身高的男生，體重140斤屬於超重了，而175cm身高的男生，140斤是標准體重，並不屬於超重跟肥胖。
而過去傳統的體重衡量標准不適用於所有人，無法准確反映現代人的身體狀況。而體脂率才是反映身材胖瘦的關鍵。
在衡量身材的眾多指標中，體脂率具有不可替代的重要性，它並非是一個簡單的數字，而是身體脂肪含量的直觀體現。
例如，對於那些經常進行高強度訓練的健身愛好者來說，盡管體重可能不輕，但由於肌肉含量高，體脂率相對較低，其身材往往呈現出緊致、健美的狀態。
相反，一些看似體重不高的人，若體脂率偏高，可能會有隱藏的贅肉，身材也難以達到理想的線條美。
從健康角度來看，過高的體脂率不僅影響外在的身材美觀，更會增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。正因如此，體脂率成為了評估身材胖瘦以及身體健康狀況的關鍵指標。
女生的標准體脂率范圍在20%-24%之間，而男生的體脂率標准范圍在15%-20%之間，你的體脂率是多少呢？
對於肥胖的人來說，減肥應該注重減脂，而不是減重或者減肌。健身達人知道，肌肉是身體寶貴的組織，肌肉發達的人意味著基礎代謝值更旺盛，每天可以消耗更快卡路里，不易堆積脂肪，減肥速度也會更快。因此，減肥要減掉身上多餘脂肪，並且保留住肌肉，才能真正的瘦下來，遠離反彈困擾。
想要減肥的時候減掉脂肪，留住肌肉，你需要做到這幾點：
1、控制有氧運動時長，每次不超過50分鍾，這樣可以燃脂的同時減少肌肉損耗，並且多做力量訓練，比如深蹲、引體向上、硬拉、劃船之類的復合動作來強化身體肌群，提升肌肉維度，以此加強基礎代謝值。
2、均衡膳食營養，不要單一飲食。我們除了多吃蔬菜水果外，還需要補充適量的優質蛋白，比如魚肉、雞胸肉、蝦、蛋類食物，可以促進肌肉的修復跟生長。
3、保證吃夠基礎代謝值。減肥不是過度節食，每天只攝入幾百大卡，總是挨餓的行為，只會身體開啟保護機制，主動降低基礎代謝值，讓肌肉流失。
減肥期間，女生每天的熱量攝入不低於1000大卡，男生的熱量攝入不低於1200大卡才能滿足身體的基礎運轉需求，減少肌肉流失，健康的瘦下來。