在追求肌肉增長的道路上，很多人付出了大量的時間和努力進行健身鍛鍊，但效果卻不盡如人意。其實，有時候問題可能出在一些不經意的行為上。
如果您想漲肌肉，那麼請停止以下這 5 個行為。
首先，過度訓練是一大誤區。
不少人認為練得越多，肌肉就長得越快，然而事實並非如此。過度訓練會導致身體疲勞，無法充分恢復，從而影響肌肉的生長。
有的人去健身房一呆就是半天，長時間鍛鍊反而會讓專注力下降，健身超過1小時，力量水平也會削弱，這個時候健身事故就容易發生。因此，控制合理的健身時長，每次鍛鍊時間不超過90分鍾，才能增肌效率。
第二，蛋白質補充不足
蛋白質可是構建肌肉的「基石」，只有足量補充，肌肉才能生長得粗壯飽滿起來。若攝入的蛋白質匱乏，肌肉就會比較干癟無形。
據相關研究表明，每公斤體重至少需要 1.5 克的優質蛋白質，才能滿足肌肉生長的基本需求。比如，一個 70 公斤的健身者，每天至少要攝入 105 克蛋白質。然而，很多人在飲食中往往忽略了這一點，導致肌肉增長緩慢。
第三，每天鍛鍊同一肌群。
肌肉的生長並不是是訓練期間，而是休息的時候。身體大肌群每次訓練後需要72小時進行修復，小肌群也需要48小時。
如果你天天鍛鍊同一肌群，不僅無法促進肌肉增長，反而會造成過度疲勞和損傷，影響後續的訓練效果。因此，勞逸結合，合理分配肌群鍛鍊，才能提升增肌效率。
第四，健身計劃長期不變。
我們的身體是非常聰明的，它會逐漸適應一成不變的訓練方式。如果您的健身計劃總是老一套，肌肉就會進入「舒適區」，生長自然會處於停滯狀態。
想要肌肉維度有所增長，我們需要定期調整健身計劃，比如提升負重水平、縮短組間休息時間等方法，才能進一步刺激肌肉生長。
第五，不做有氧運動
想要練肌肉，就要避開有氧運動嗎？答案是否定的。適量的有氧運動，比如慢跑、跳操、騎行等不僅能燃燒多餘脂肪，增強心肺功能，還能讓你在力量訓練的時候表現力更出色，對肌肉的生長有著間接的促進作用，讓肌肉線條更加清晰。
我們只需要控制有氧運動的時長跟頻率，就能避免肌肉的損耗。科學的建議是一周2-3次，每次時間控制在30分鍾左右即可，並且選擇高強度有氧運動，這樣可以燃脂的同時保留住肌肉。