在這個追求好身材的時代，減肥成為了許多人的重要課題。
而減肥的方式方法多種多樣，我從133斤減掉了108斤，成功掉秤 25 斤，在這個過程中，我深刻地體會到，減肥不僅僅是要保持飢餓感，還有一點更為關鍵。
保持飢餓感，確實在一定程度上有助於減少熱量的攝入，促進身體消耗體內的儲備能量從而達到減肥的目的。
當我們控制飲食，遠離高熱量的加工食物，用低熱量食物代替，以此降低卡路里攝入時，會讓身體處於適度的飢餓狀態，從而調動身體的脂肪參與消耗，體重也會快速下降。然而，僅僅依靠保持飢餓感來減肥，往往是不夠的。
那麼，比保持飢餓感更為重要的是什麼呢？那就是每天排便。
在控制飲食的過程中，雖然體重在一步步下降，但是我發現自己開始便秘了，從每天一便到2天一便，到2個月後3-4天才上一次大號。
而隨著便秘的出現，減肥瓶頸期也逐漸出現了，體重下降速度變慢了。這也是很多人在減肥期間會出現的一個問題——拉不出屎。
而拉屎是身體循環代謝不可忽視的一個環節，廢物的排出可以讓身體更加高效運轉，避免廢物重復吸收，體重下降也會保持理想狀態。
而便秘的出現，一方面是體內膳食纖維補充不足，腸道蠕動性比較差的原因，還有一方面是進食量不足，體內廢物量比較少的原因。
為了按時排便，遠離便秘困擾，我嘗試多吃膳食纖維豐富的食物，每天攝入一斤以上的高纖維蔬菜，主食少吃一些精細主食，多吃一些粗糧，比如燕麥、紅薯、淮山之類的食物，可以給身體補充膳食纖維，促進排便。
此外，我調整了一下吃飯順序，吃飯之前會先喝一大杯水，吃一些促進排便的火龍果、聖女果、奇異果、西梅，再吃正餐，正餐也會先吃一大份蔬菜，再吃其他食物。
堅持幾天後，我發現排便明顯變得順暢了，平均1-2天就能排便一次，算是比較正常頻率了。而大號正常以後，我的體重也繼續咔咔下降了，減肥瓶頸期快速突破了，最後我從133斤減到了105斤，3個月時間我恢復了理想身材，這讓我非常驚喜。
而便秘這個問題，也出現在中年群體中。
很多人到了中年時期，久坐不動缺乏鍛鍊，也容易出現便秘困擾，體重也會節節攀升，中年發福困擾就會找上你。這個時候，我們除了要管理好飲食，邁開腿動起來，還需要解決便秘問題。
人到中年，要少吃高油鹽、高熱量加工食物，多吃膳食纖維豐富的食物促進排便。只有大便通暢了，腸道通暢了，身體循環運轉代謝水平才會更加高效，減肥也會更高效、更順利。