你喜歡跑步嗎，每次跑步會跑幾公里呢？
對於大多數新手跟剛入門的跑者來說，3-5公里的跑步目標是剛剛好的，不會太長也不會太短，剛好可以起到鍛鍊的效果。
3-5公里的跑步距離，大概需要20-40分鍾完成，不至於過度訓練，可以讓你保持跑步的熱情，又能強身健體，提升自身免疫力。
每天慢跑3-5公里可以收獲哪些好處？醫生：這些疾病會遠離你：
1、改善肥胖問題
如今的人缺乏鍛鍊，又貪戀各種高熱量食物，熱量就容易堆積起來。而3-5公里的慢跑能夠消耗300-400大卡熱量，幫你燃燒體內多餘的脂肪。長期堅持，能夠改善肥胖問題，塑造更理想的身材，同時降低肥胖相關疾病的發生風險。
2、降低心血管方面的基礎疾病
堅持慢跑對於調節血糖和血脂水平也發揮著重要作用。跑步鍛鍊可以促進新陳代謝，增強胰島素的敏感性，有助於預防糖尿病的發生，還能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，減少心血管疾病的隱患。
3、預防關節老化、鈣質流失
久坐不動會讓關節加速老化，隨著年齡的增長，鈣質也會流失。而跑步能夠增強關節周圍的肌肉力量，為關節提供更有力的支撐和保護，讓它們在歲月的侵蝕中依然能夠保持良好的狀態。3-5公里跑步，可以促進鈣質的吸收和利用，讓您的骨骼更加健壯，有效預防骨質疏鬆問題。
4、抵禦抑鬱疾病
如今的生活節奏快，來自各方面的壓力會讓出現抑鬱、焦慮等負面情緒。當您邁開雙腿，盡情奔跑時，身體會分泌出大量的內啡肽和多巴胺等「快樂激素」，能夠驅散心頭的陰霾，讓您保持心情愉悅，有效提升抗壓力，無論工作還是生活，都能保持更好的狀態。
5、降低老年痴呆風險
科學研究表明，長期堅持跑步的人，其大腦的認知功能和記憶力往往優於不運動的人。他們在處理問題、學習新知識等方面表現得更加出色，大大降低了老年痴呆的發病風險。
跑步能夠促進大腦分泌一些有益的化學物質，如腦源性神經營養因子，這些物質就像是神奇的「修復劑」，能夠幫助受損的神經細胞重新恢復生機，增強大腦的自我修復能力。
6、改善睡眠質量
大量研究發現，適量的跑步鍛鍊可以提升睡眠質量。對於神經衰弱，睡眠比較淺、容易多夢的人來說，堅持跑步一段時間，睡眠質量會得到明顯的改善。
晚上睡前2-3小時可以進行適量的奔跑，身體會感到適度的疲勞，這種疲勞狀態會讓您在夜晚更容易進入甜美的夢鄉。