為什麼年齡段相同的人，有的人看著年輕，有的人看著蒼老呢？這跟平時的生活習慣存在緊密聯系。一些生活惡習會加速皮膚氧化跟身體衰老速度，而一些自律好習慣，卻是抵抗衰老的不二良方。
今天小編分享一份，「最佳抗衰時間表」，有效延緩衰老、保持年輕活力，讓你悄悄跟同齡人拉開差距。
早上6點30分-7點起床，喝下一杯溫熱的水，可以稀釋血液濃度，能夠有效地促進新陳代謝，幫助身體排出毒素，避免廢物重復吸收。 不要喝飲料或者冰水，會刺激腸胃，不利於健康。
早上6點40-7點20分，安排20分鍾中低強度運動，可以選擇跑步、健身操或者是拉伸訓練，都能促進血液循環，增強心肺功能，有效消耗體內的儲備脂肪，幫你降低內髒脂肪，提升健康指數。
科學研究表明，經常進行有氧運動的人，其細胞的活力和再生能力，明顯優於缺乏運動的人群，皮膚往往更加緊致有光澤，身體的柔韌性和耐力也更為出色。
早上7點30分-8點，吃一份健康的早餐，可以延緩衰老速度。研究發現，10點半後吃早餐的人，相比於8點前吃早餐的人，更容易出現加速衰老問題。早點吃早餐可以幫你開啟身體代謝，讓你早上動力滿滿，消耗更多卡路里。
一份優質的早餐應該是這樣的：一份全穀物粗糧 一份高蛋白食物 一份蔬果，比如，2片全麥麵包 一顆水煮蛋 一杯無糖豆漿 一份蔬菜沙拉。
早上8點-8點半，做好護膚防曬、穿上防曬服帶上防曬帽再出門，防曬可以隔離紫外線，減緩皮膚老化速度，讓斑點跟皺紋來得慢一些。注意防曬的人，皮膚也會比較白，白嫩的皮膚讓人看起來也會顯年輕。
上午10點-11點，喝2杯茶，茶葉里的成分可以提升新陳代謝水平，同時抗氧化，減緩皮膚老化速度。但是茶葉不宜喝多，每天2-3杯的量是比較合適的。
中午12點-12點半，吃一頓營養均衡的午餐，午餐可以補充優質蛋白，有助於維持肌肉的質量，吃一份維生素豐富的蔬菜（西藍花、胡蘿卜、番茄、生菜等），蔬菜中的維生素和礦物質則能抗氧化，抵禦自由基對細胞的損害，從而延緩衰老速度。
下午13點-14點，小憩片刻是給身體充電的絕佳方式。短暫的睡眠可以緩解上午的疲勞，讓身體和大腦得到充分的休息。
研究發現，習慣午睡的人腦容量更大，記憶力更好，可以降低老年痴呆風險，每次半小時的的午休，還能能夠降低心血管疾病的風險，提升下午的工作效率，讓你煥發活力。
晚上20-21點，可以安排適量運動，比如：半小時擼鐵訓練或者半小時慢跑，可以釋放壓力，放鬆身心，幫你減輕壓力。長期處於高壓狀態會加速衰老，而適時的放鬆，相當於為身體注入了一劑「保鮮劑」。
晚上23點開啟睡眠模式，這也是身體修復和更新的黃金時段。睡前避免使用電子設備，以免藍光干擾睡眠質量。早點入睡，可以保證睡眠時長，而高質量的睡眠可以讓身體在深度休息中進行自我修復和調整。
遵循這一份最佳抗衰時間表，持之以恆地付諸實踐，可以讓你抵抗歲月的痕跡，讓身體保持年輕，讓顏值「凍齡」。