你是否忽略了核心肌群的訓練？核心肌群，連接著上半身跟下半身肌群，起著承上啟下的重要部位，對於我們的健康和生活有著不可忽視的重要性。
首先，核心肌群的強壯能夠為我們的身體提供穩定的支撐。無論是進行簡單的日常活動，如站立、行走、彎腰取物，還是參與復雜的體育運動，穩定的核心能減少受傷的風險，讓我們在各種動作中保持平衡，避免因重心不穩而導致的跌倒和扭傷。
其次，強大的核心力量可以塑造出色的體態。現代人由於長時間的久坐和不良的生活習慣，容易出現彎腰駝背等不良體態。
通過強化核心肌群，可以有效地糾正這些問題，保護你的脊椎，使脊椎保持在正確的位置，減輕背部和頸部的壓力，緩解長期積累的腰酸背痛、肌肉勞損問題，同時塑造挺拔的身姿，提升氣質跟形象。
再者，強大的核心肌群可以提升運動表現力。在諸如跑步、游泳、籃球等運動中，強大的核心能夠讓身體更靈活地轉動和發力，從而提高速度、力量和耐力。對於運動員來說，核心訓練是提升競技水平的關鍵環節之一。
如何強化核心肌群，提升核心力量？
核心肌群由腹直肌、腹橫肌、多裂肌、豎脊肌和骨盆底肌群等多個部分組成。初學者進行核心肌群的鍛鍊，建議從下面這幾個動作入手，可以全方位鍛鍊核心肌群：
1、平板支撐
在進行平板支撐時，需雙手撐地，與肩同寬，雙腳腳尖著地，整個身體保持一條直線。腹部收緊，臀部不要過高或過低，頭部自然平視地面。保持此姿勢 30 – 60 秒，重復2組。
2、死蟲式
起始時仰臥在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙臂向上伸直，雙腿屈膝抬起。然後緩慢伸展對側的手臂和腿，動作進行8-10次。
3、俄羅斯轉體
坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，背部微微向後傾斜，雙手握住重物或抱拳。通過轉動上半身，將重物從一側移動到另一側。此動作主要鍛鍊腹斜肌，轉動時要控制好速度和幅度，避免身體晃動。動作進行12次，重復3-4組。
4、側平板支撐
側身單手撐地，身體呈一條直線。下方的手臂彎曲支撐，上方的手臂可叉腰或向上伸直。這個動作對於身體的側向穩定性要求較高，需要保持平衡並感受側腹部的發力。動作堅持30秒，重復2-3組。
5、俯臥登山
雙手撐地，與肩同寬，雙腳快速交替向胸部靠近，就像在山坡上快速攀登。動作要迅速且有節奏感，同時保持核心的緊繃。動作進行12次，重復3-4組。
6、俯臥開合跳
同樣雙手撐地，然後雙腿快速開合跳躍。注意保持身體的穩定，不要左右搖晃，充分調動核心肌群來控制身體的平衡。動作堅持30秒，重復2-3組。