人體脂肪究竟如何排出體外的，你知道嗎？了解脂肪的排出方式，咱們就能更科學地減肥，不再盲目跟風各種不靠譜的方法。
很多人以為汗水是脂肪的眼淚，運動的時候身體會排汗，而這是脂肪在燃燒的表現。如果你也這麼想，那可就大錯特錯啦！
有研究表明，84%的脂肪是通過呼吸排出體外的！當我們進行有氧運動，比如跑步、游泳的時候，身體會消耗能量，作為儲備能量的脂肪就會開始分解。
在這個過程中，脂肪會被分解成二氧化碳和水。而其中大部分的二氧化碳，會隨著我們的一呼一吸，排出體外。
而剩下的那一小部分水，大概 16%的脂肪會以水的形式離開我們的身體，這部分水一部分通過尿液排出，還有一部分通過汗液揮發掉。
如何才能消耗更多的脂肪，並且留住肌肉呢？
首先，規律且適度的有氧運動，是消耗脂肪的有效途徑。平時要減少久坐時間，利用空閒時間進行慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，能促使身體加快新陳代謝，讓脂肪分解的「齒輪」加速轉動。
其次，力量訓練也不可或缺。肌肉作為耗能組織，減肥過程中我們要減脂的同時，留住肌肉，才能提升基礎代謝值。
通過深蹲、伏地挺身、山羊挺身等力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，即使在休息時身體也能消耗更多的能量，從而促使脂肪燃燒。
第三，健康的飲食管理非常重要。過度節食不可取，因為這樣會讓身體消耗肌肉，脂肪反而最後消耗，容易誘發易胖體質。
我們要合理控制卡路里攝入，保證每天吃夠基礎代謝值，但是要減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加高纖維蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，控制主食攝入量，食物以低油鹽烹飪為在，可以為脂肪的消耗創造有利條件。
第四，保持充足的睡眠也是重要的一環。睡眠不足會影響身體的激素平衡，導致食慾增加，不利於脂肪的消耗。
我們要做到早睡不熬夜，每天睡足8個小時，身體可以更加高效運轉，還能降低暴飲暴食幾率，為脂肪燃燒提供有力的支持。