減肥期間，人們往往會刻意控制飲食攝入量，膳食纖維的攝取也容易不足。比如，一些減肥者可能會過度依賴低纖維的代餐食品，或者乾脆大幅削減主食的攝入，這就使得腸道內缺乏足夠的食物殘渣來形成正常的糞便體積，從而導致排便困難。
而便秘會影響身體循環運轉效率，進而減肥進度，只有解決排便問題，順利拉屎，才能進一步降低體重，讓你健康的瘦下來。
如何解決便秘的煩惱呢？我們要從多個方面入手，比如，多起來走動促進腸道蠕動，多喝水促進廢物的排出。多吃一些可以軟化大便、提升糞便體積的低熱量食物。
「拉不出屎」最怕的食物，無非是這幾種，吃對了讓你痛快排便！
1、紅心火龍果
火龍果其富含的大量膳食纖維，在腸道中吸水膨脹，增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，推動著糞便一路前行，直至順利排出體外。
據相關研究數據表明，每 100 克紅心火龍果中的膳食纖維含量高達 2 克左右，對於很多便秘的人來說，飯前吃半個火龍果，很快就能找到上廁所的感覺。
2、黃心獼猴桃
黃心獼猴桃那圓潤可愛的外表下，富含豐富的維生素 C、維生素 E、膳食纖維以及多種礦物質，這些營養成分有助於維護腸道的健康。
每 100 克黃心獼猴桃中，膳食纖維的含量能達到 2.6 克左右，它們如同腸道中的「小刷子」，可以清除腸道壁上的垃圾和廢物，讓你順利排便。
3、聖女果
聖女果富含維生素 C、維生素 E、番茄紅素以及膳食纖維等多種有益成分，飯前吃兩把聖女果，可以清除積累的廢物和毒素，使糞便變得更加柔軟，更快排出體外，讓你腸道變得輕松起來。
4、西梅
西梅富含膳食纖維、山梨糖醇以及多種維生素和礦物質。而山梨糖醇這種天然的成分，就像是腸道的「潤滑劑」，能夠有效地促進腸道蠕動，讓糞便順利排出。無論是新鮮的西梅，還是製成的西梅干，都是排便人士的最佳選擇。
5、紅薯
紅薯富含膳食纖維、維生素以及獨特的黏液蛋白，可以替代米、面條之類的精細主食。紅薯種的黏液蛋白能夠保護腸道黏膜，減少腸道受到的刺激。而紅薯中的澱粉經過消化後，會產生一定的氣體，進一步刺激腸道蠕動，促進排便。