脂肪是怎麼堆積起來，並且讓你的身材發胖的？
身體遵循能量守恆定量，而熱量過剩是導致身材發胖的元兇。減肥的底層邏輯是創造熱量缺口，因此，我們需要戒掉一些發胖惡習，保持一些自律習慣，才能提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率的下降。
小編分享6個脂肪最怕的行為，讓你咔咔掉秤：
1、早起空腹鍛鍊15-20分鍾
研究表明，早起鍛鍊的人，燃脂效率會比下午或者晚上鍛鍊的人效果更好。早起後身體處於低代謝水平，能量儲備比較少，而空腹進行 15 至 20 分鍾的鍛鍊，比如開合跳、慢跑、跳繩、擼鐵訓練等，都能夠更有效地調動脂肪燃燒，為新的一天開啟高效的新陳代謝模式。
2、用溫開水代替各種飲料
脂肪最喜歡的是各種飲料，最害怕的是溫開水，奶茶、可樂等飲料中往往含有大量的糖分和添加劑，喝下去會升高血糖，促進脂肪合成。
而溫開水沒有熱量，多喝水可以減緩飢餓感出現，還能，促進身體的循環與代謝，加速脂肪的分解。
3、拒絕各種甜食
很多人喜歡吃甜食，甜食可以讓一個人變得開心起來。但是，甜食通常富含高熱量和高糖分，是脂肪堆積的重要源頭。遠離各種蛋糕、甜甜圈、蛋撻、雪糕，戒掉各種看得見的甜食，可以有效抑制脂肪堆積。
4、每天蔬菜攝入量在1斤以上
脂肪最怕的是高纖維食物，膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以提供長時間的飽腹感，還能有效促進排便。
減肥的人，每天吃一斤以上的蔬菜，比如芹菜、冬瓜、番茄、生菜、西蘭花等，可以補充身體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，改善便秘，同時低熱量的特性使其成為減肥過程中的絕佳選擇。
5、定期進行力量訓練
減肥期間，只做有氧運動不利於肌肉的生長，定期進行深蹲、伏地挺身之類的力量訓練，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，即使在休息時也能持續消耗能量，讓脂肪無處藏身。
6、睡前3-4小時不吃東西
脂肪最喜歡在夜間悄然堆積，夜晚人體的代謝速度減緩，此時進食容易導致能量過剩，轉化為脂肪儲存起來。減肥的人要早點吃晚餐，睡前3-4小時不進食，帶著一點飢餓感入睡，有助於脂肪的分解。