隨著年齡的增長，衰老似乎成為了男人們不可避免的話題。而衰老會伴隨著睪酮水平下降，肌肉流失，身材容易發胖，力量水平也會大不如前，記憶力反應速度也會變得比較遲鈍。
怎麼才能抵抗衰老速度，保持相對年輕的狀態呢？我們可以通過科學的飲食、規律的作息、合理的健身方式，來抵抗衰老速度。
在飲食方面，我們要戒掉各種加工甜食，高糖分食物會加速皮膚也會，少吃油炸、重口味食物，控制卡路里攝入，減輕身體負擔，減少脂肪的堆積。
三餐多吃一些高纖維蔬菜，粗糧代替精細主食，才能促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。一天喝2-3杯茶，可以用抗氧化，減緩身體速度。
在睡眠方面，不要總是缺眠，睡眠不足的人看起來更蒼老，每天睡足8個小時是最好的美容藥。充足的睡眠可以減緩皺紋出現，白天也會更有活力，可以抵抗衰老速度。
在運動方面，我們要選擇一些針對性運動來減緩肌肉流失，強化心肺功能，幫你預防肥胖，才能抵抗衰老，保持年輕活力。
下面6種最佳的健身方式，堅持做肯定有效：
1，深蹲，一個鍛鍊臀腿的黃金動作，可以強化下肢肌群，促進睪酮分泌，男生不要錯過這個動作，一周保持3次鍛鍊頻率，每次5組，每組20個。
2、平板支撐，一個強化核心肌群，提升核心力量的動作，可以保護脊椎，塑造挺拔身姿，提升氣質跟形象。
3、伏地挺身，一個鍛鍊胸肌、三頭肌的自重訓練，訓練的時候手臂不要過分外展，才能提升鍛鍊效果。保持隔天訓練一次，每次累計100次，分組完成。
4、引體向上，一個鍛鍊背肌、二頭肌的王牌動作，很多人無法一次性完成多個，可以從低位引體向上、彈力帶輔助引體向上進行訓練，慢慢提升上肢力量後再嘗試標准引體向上。
5、開合跳。一個鍛鍊四肢跟腰腹四肢的動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，改善肥胖問題，保持年輕活力。每天早起10分鍾開合跳，你會感受到身材的蛻變。
6、波比跳，一個結合了深蹲、伏地挺身、跳躍的復合動作，燃脂的同時可以保留住肌肉，瘦下來後身材線條會更緊實。每次進行30秒，休息30秒，進行5-6組。