不要總羨慕瘦子的要提升，如果你也能學習瘦子的一些自律好習慣，你也能有效提升代謝，燃燒體內多餘脂肪，成功瘦下來，遠離肥胖困擾。
養成"易瘦體質"的7個習慣，提高代謝，輕鬆掉秤20斤！
習慣1、多喝水
愛喝飲料的大都是胖子，而喝水、喝茶的大都是瘦子。水是沒有熱量的，每天保證充足的水分攝入，不僅可以促進身體的新陳代謝，還能幫助排除體內的毒素和廢物，為減肥之路奠定堅實的基礎。
習慣2、拒絕久坐
長時間的久坐會導致血液循環不暢，身體的代謝速度也會逐漸減緩。瘦子大都喜歡運動，活動代謝會比較旺盛，脂肪自然不易堆積起來。
我們要堅決抵制久坐的習慣，定時起身活動一下，伸伸懶腰，踢踢腿，讓身體的血液流通起來，加速新陳代謝。
習慣3、絕不熬夜
熬夜對於身體的損害是極大的，它會打亂人體的生物鍾，影響激素的分泌，進而降低代謝效率。
瘦子們通常都有著規律的作息習慣，他們不喜歡熬夜，保證每晚至少 7 – 8 小時的高質量睡眠，這種規律的作息能夠穩定體內的激素水平，尤其是與新陳代謝密切相關的甲狀腺激素和胰島素，從而為易瘦體質的養成打下基礎。
習慣4、細嚼慢咽，不吃撐自己
我們會發現，瘦子的吃飯速度大都是比較慢吃。而放慢進食速度，充分咀嚼食物，這樣不僅有助於消化，還能讓大腦及時接收到飽腹感的信號，避免過度進食。
此外，吃飯堅決不能讓自己吃撐，保持七八分飽的狀態，既有利於控制體重，又能減輕腸胃的負擔。
習慣5、提升蔬菜攝入量
很多瘦子不愛吃肥肉，反而喜歡吃蔬菜，這有助於打造易瘦體質。各種不同的蔬菜富含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能夠提供飽腹感，同時熱量相對較低。
每天至少攝入一斤蔬菜，可以有效促進腸道蠕動，幫助排出體內多餘的油脂和廢物，進一步提升代謝能力。
習慣6、三餐要定時
很多瘦子不會飢一餐飽一餐，而會保持規律的飲食時間，這樣有助於穩定身體的代謝水平，避免因飢餓或過度進食導致的代謝紊亂。
如果你也想要瘦下來，三餐一定要定時，早餐要吃得豐富，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少而精，為身體提供持續而穩定的能量供應。
習慣7、多做力量訓練
隨著年齡的增長，我們肌肉會逐年流失，基礎代謝值會下降，身材就很容易發胖。而定期進行力量訓練可以增加肌肉量，而肌肉的代謝率比脂肪高得多，讓你不知不覺消耗更多卡路里。
我們可以通過伏地挺身、深蹲、臥推、硬拉訓練等方式增強肌肉力量，可以讓您在休息時也能消耗更多的熱量，加速減肥進程。