減肥的人，晚上應該做才能持續燃脂？晚上臨近睡眠時間，代謝水平會逐漸下降，脂肪也容易堆積起來，但是，如果你能做對一些小事，代謝水平可以得到有效提升，如果你能控制卡路里攝入，就能很快瘦下來。
睡前做到 4 件事，讓你睡覺的時候體重咔咔掉！
1、早點吃晚餐，睡前 4 小時不再進食。
在減肥的道路上，合理安排晚餐時間至關重要。早點享用晚餐，能夠給身體足夠的時間來消化和吸收食物，避免食物在夜間堆積轉化為脂肪。睡前 4 小時不再進食，更是為了防止夜間身體代謝減緩時，多餘的熱量無法被消耗而儲存起來。
例如，若您晚上 11 點准備入睡，那麼 7 點之前就應結束晚餐。這樣的時間安排，有助於維持血糖的穩定，減少脂肪的積累，為體重的下降創造有利條件。
2、晚飯 1 小時後安排適量健身鍛鍊。
睡前2-3小時進行適量運動，會讓您在睡眠中也能持續消耗能量，達到理想的減重效果。飯後不宜馬上進行健身鍛鍊，但是，晚餐消化了一段時間後，進行適度的健身鍛鍊，能有效地燃燒體內多餘的熱量。
你可以選擇一些適合自己的運動，如快走、慢跑、健身操或者簡單的力量訓練，可以提升活動代謝率，加速脂肪的燃燒。
3、早一點睡覺，11 點前睡覺。
規律、充足的的睡眠。對於體重管理起著不可忽視的作用。在 11 點前入睡，能夠讓身體的各個器官得到充分的休息和修復，調節內分泌系統，保持激素的平衡。
而良好的睡眠還有助於控制食慾，避免因睡眠不足而導致的暴飲暴食，身體的新陳代謝會更加順暢，從而更有效地消耗脂肪，實現減重的目標。
4、睡前泡腳 20 分鍾。
睡前用熱水泡腳 20 分鍾，熱水的溫熱能夠擴張足部的血管，緊繃的肌肉逐漸鬆弛下來，增加血液的循環速度，有助於將體內的代謝廢物更快地排出體外，從而提高身體的免疫力。
堅持泡腳還能緩解一天的疲勞和壓力，放鬆身心，對於經常手腳冰涼的人來說，睡前泡腳 20 分鍾更是一種有效的改善方法，能夠讓身體迅速回暖，為一夜的安睡創造良好的條件。