我大學畢業也來，也有10多年了，但是小編卻一直保持著2位數的體重，當身邊的同學開始發福發胖，出現小肚腩的時候，小編卻保持著年輕的體態，這讓很多人表示羨慕嫉妒。
下面小編總結：長期保持好身材的 9 個秘訣，看看你能做到嗎？
1、保證充足睡眠。
小編是個需要睡飽覺才精神的人，雖然有的時候12點才睡覺，但是會確保每天睡8-9個小時，給身體足夠的休息修復時間，白天精神狀態好，工作效率也會高，身體也能更加高效運轉。
2、少吃甜食。
甜食會加速皮膚的氧化，平時小編會少吃甜食，尤其是甜甜圈、蛋糕、奶茶之類的食物，控糖可以控制血糖水平，減少脂肪堆積，還能減緩皮膚氧化速度，皮膚衰老速度也會減緩，人看起來也會顯年輕。
3、適當吃點辣。
小編平時會適量吃點辣椒，辣椒中含有的辣椒素，具有促進新陳代謝的作用，能夠在一定程度上幫助身體燃燒脂肪。
例如，在日常飲食中適量添加一些辣椒粉、辣椒醬，或者食用一些辣味菜餚，如剁椒魚頭、麻辣香鍋等，但需注意食用的量，避免過度刺激腸胃。
4、定期測量體重。
好身材需要自律，小編有定期稱重的習慣，這樣可以清晰地了解體重的變化趨勢，及時調整減肥計劃。
建議每周至少測量一次體重，選擇在相同的時間、相同的狀態下進行，比如每天早晨起床後、排便後，
若發現體重有異常變動，則需要調整飲食跟提升運動量，及時控制體重，而不是發胖了才反應過來。
5、精簡社交，控制聚餐次數
在現代社會，頻繁的社交活動往往伴隨著豐富的美食誘惑，容易讓人在不經意間攝入過多的熱量。
小編平時會減少不必要的社交應酬，嚴格控制聚餐的次數，能夠有效降低卡路里攝入。對於一些純粹以吃喝為目的的聚會，可以委婉拒絕；對於必要的聚餐，提前做好心理准備，控制食物的選擇和攝入量。
6、少吃外賣，自己做飯，
外賣食品為了追求口感和色澤，往往會使用大量的油、鹽和各種添加劑，這些都會導致熱量超標，增加身體的負擔。
小編很少吃外賣，自己烹飪能夠精準把控食材的選擇和用料的多少，保證食物的新鮮與健康，還能有效控制卡路里攝入。
7、一周保持2-3次鍛鍊。
小編平時會有意識的減少坐著的時間，保持運動鍛鍊的習慣，能夠燃燒體內多餘的脂肪，還能增強心肺功能，提高身體的基礎代謝率。
每周進行 2 – 3 次鍛鍊，可以選擇不同的運動方式，如周一和周四進行有氧健身操，通過歡快的節奏和全身的動作，讓身體充分活動起來，消耗大量熱量；周六進行游泳，利用水的阻力鍛鍊全身肌肉，同時減輕關節的壓力。每次鍛鍊的時間保持在 30 分鍾以上，以達到良好的減肥效果。
8、提升蔬菜攝入量，
小編平時會有意識的多吃蔬菜，蔬菜富含豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和水分，熱量卻相對較低。增加蔬菜的攝入量，能夠提供飽腹感，減少對高熱量、高脂肪食物的渴望。
例如，每餐中蔬菜的占比應至少達到一半，可以多選擇綠葉蔬菜如菠菜、生菜，以及富含膳食纖維的蔬菜如西蘭花、芹菜等，保持食物多樣性。
9、放慢吃飯速度
在進食過程中，大腦需要一定的時間來接收飽腹感的信號。如果吃飯速度過快，往往在大腦還未反應過來時，就已經攝入了過多的食物。
小編平時吃飯速度比較慢，不喜歡狼吞虎咽，每一口食物都充分咀嚼，能夠讓身體更好地感知飽腹感，從而避免過度進食。