一個人的代謝水平，就像是身體內部的一座工廠，決定著能量的消耗與脂肪的燃燒速度。
而高效的代謝，能迅速將攝入的食物轉化為能量，並有效消耗多餘的脂肪。而代謝緩慢時，身體就像一台生銹的機器，食物堆積成脂肪，減肥之路變得異常艱難。
如何有效提升代謝，讓減肥之路更輕松呢？提高代謝的5個方法，堅持2月，讓你咔咔掉秤：
方法1、三分肉七分蔬菜的搭配
減脂餐你是怎麼吃的？三分肉七分蔬菜，是公認的減脂餐搭配。很多人不愛吃蔬菜，這會導致攝入更多高熱量食物。
而足量蔬菜的攝入量，可以補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，能減少對高熱量食物的攝入，而三分肉可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦等高蛋白食物，可以延長飽腹時間，有助於肌肉的修復跟合成，讓你健康的瘦下來。
方法2、清空家裡、辦公室的零食
很多時候，讓你發胖的並不是三餐的家常菜，而是平時的各種零食。那些誘人的薯片、巧克力和餅干，就像一個個隱藏的「體重炸彈」。
只有清空它們，沒有了零食的誘惑，才能有效減少不必要的熱量攝入，幫你減輕身體負擔，減少毒素積累，並且有效提升減肥進度。
方法3、坐著1小時起來活動10分鍾，提升活動代謝
在如今快節奏的生活中，我們常常長時間坐在電腦前或沙發上，身體代謝水平就會下降，腰臀腿脂肪也容易堆積起來。
而定時起來活動可以激活身體肌群，抑制脂肪堆積。每小時起來活動 10 分鍾，做做深蹲、伏地挺身、拉伸、爬爬樓梯都可以，讓代謝的齒輪再次高速運轉。
方法4、飯後散步15分鍾再坐下，促進消耗
飯後是身體正處於消化的關鍵階段，坐著不動不利於消化。飯後 15 分鍾的散步，就像是給消化系統的「小助手」，幫助食物更順暢地被消化和吸收，同時也加速了能量的消耗，有助於減肥。
方法5、隔天一組力量訓練，提升基礎代謝
肌肉就像是個「能耗大戶」，相較於脂肪組織，肌肉在休息時也能消耗更多的能量，可以保持比較旺盛的基礎代謝率。
通過隔天一組力量訓練，如弓步蹲、臥推、引體向上、伏地挺身等動作，可以刺激肌肉生長，隔天訓練一次，每次半小時，可以提高基礎代謝率。