引體向上，一個鍛鍊上肢的王牌動作，可以強化背肌、二頭肌，打造好看的上肢線條，同時讓你擁有充沛的力量水平。但是，引體向上這個動作，越來越多人很難挑戰它。
在中學體育測試中，很多人的引體向上訓練是不合格的。而現實生活中，很多人無法一次性完成5個引體向上，這是為什麼呢？
首先，缺乏足夠的上肢力量是一個關鍵因素。引體向上主要依靠手臂、背部和肩部的肌肉協同發力，如果這些部位的肌肉力量不足，就難以支撐身體的重量完成多次動作。
現代生活方式讓人擺脫了體力活兒，很多人習慣了久坐不動的辦公模式，缺乏體育鍛鍊，體能力量大幅度下降，導致肌肉退化，力量也大不如前，因此很難連續完成多個引體向上。
其次，體重過重，影響了引體向上個數。引體向上跟伏地挺身訓練還是不同的，引體向上需要身體克服自身重量才能完成。
而身體越重，需要克服的重力就越大，對於肌肉力量的要求也會越高。很多體重基數超標的人，進行引體向上個數也會減少。
第三，動作不正確，會影響完成數量。許多人在進行引體向上時，沒有掌握正確的姿勢，如手臂過度外展、身體晃動等，這不僅無法充分發揮肌肉力量，還容易造成受傷，進而影響連續完成的能力。
那麼，如何突破引體向上的數量，完成多個引體向上的訓練呢？
我們知道，只有足夠強大的肌肉，才能支撐起更多的引體向上。上肢力量比較薄弱的人，可以降低訓練難度，選擇直臂引體、曲肘懸掛引體向上進行訓練，慢慢提升上肢力量後再嘗試標准引體向上。
如果你的體脂率超標，體重基數太多，那麼你要進行減脂，這樣才能實現個數的突破。減肥的人，除了進行飲食管理外，還可以結合一些有氧運動，比如慢跑、跳繩之類的訓練提升活動代謝，幫你甩掉多餘的脂肪，讓身體更輕盈，做引體向上時自然更加輕松。
此外，在進行引體向上時，也要學習正確的動作技巧，感受肌群的正確發力，才能提升訓練效果。
一個正確的引體向上標准，應該是這樣的：
首先，雙手正握橫杆，間距略寬於肩，雙臂伸直，身體自然下垂，雙腳不能接觸地面。
在動作過程中，下巴要過橫杆，這是一個重要的標准，同時，身體不能過度擺動，依靠慣性完成動作可不算數哦。
在下降時也要控制速度，不能自由落體般落下，要保持肌肉的張力，緩慢下降，回到起始姿勢。動作重復多次，進行4-5組。