在健身圈的人會發現，長期堅持鍛鍊的人，往往是40歲-50歲年齡段的人，而40歲以下的人往往是三分鍾熱度，亦或者忙於各種工作跟生活，並沒有太多時間進行鍛鍊。
而跑步是一項公認的有助於延年益壽的運動，在跑步圈裡，很多都是過了40歲，卻在堅持跑步的人，他們每周可以跑步70公里，一個月跑200公里以上，這個跑量你是很難超越的。
然而，跑步並不是跑得越勤快越好，也不是跑得越久越好。有一個成語叫過猶不及，尤其是40歲以後的跑者，這3件傻事別再幹了，一定要引起注意。
其一、追求長距離。
40 歲後的身體機能已不如年輕時那般強勁，過長的跑步距離，可能會給身體帶來超出負荷的壓力，從而引發各種潛在的損傷，如關節磨損、肌肉拉傷等。
我們需要傾聽自己的聲音，平時跑步能力比較好的人，每次跑8-10公里就差不多了，普通人每次跑步控制在黃金5公里即可。
其二，切忌一味地追求跑速。
隨著年齡的增長，身體的反應速度和耐力都有所下降。過度追求快速奔跑，不僅容易導致呼吸急促、心跳過速，還可能增加心髒的負擔，甚至引發心血管方面的疾病。
普通跑者保持5-8公里每小時的配速即可，將跑步心率控制為最高心率的65-70%左右，可以保持比較好的心肺功能，又不至於給身體太大的負擔。
其三，不能過度追求跑步的次數。
40 歲以後，身體需要更多的時間來恢復和休整。頻繁地進行跑步運動，而沒有給予身體足夠的休息時間，可能會造成累積性的疲勞，影響心血管健康和造成關節損傷。
科學建議，跑步不要攀比，一周保持3-5次跑步鍛鍊即可，這個跑量做到了勞逸結合，有助於延年益壽。