女生練肌肉會變成金剛芭比嗎？你真的想多了！
大肌肉塊頭並不是你想練就能練出來的。但是，練肌肉的女生，展現的力量之美才是充滿魅力的。
下面這一張照片是鄭欽文打球時的抓拍，渾身充滿力量感，好看的手臂線條、大腿肌肉，讓人感到美而不自知。
誰說女生體重不過百才是美，誰說女生不能練肌肉？女生更應該多練肌肉！！練肌肉的女生，收獲的好處可不是一點點！
1、增強體能力量
女生鍛鍊肌肉可以提高身體的耐力和力量，改善弱不禁風的性，讓你在日常生活中更輕松地應對各種體力活動，比如搬重物、長時間行走等，減少疲勞感，保持充沛的活力。
2、塑造優美的身材線條。
隨著年齡的增長，我們無法避免會步入衰老狀態，肌肉也會逐年流失，這個時候脂肪就容易堆積起來。
而多做力量訓練可以提升肌肉量，肌肉的增長可以讓身材更緊致，塑造翹臀、馬甲線、進食美背，凸顯出女性的曲線美，遠離身材焦慮，提升魅力指數，展現出更自信的自己。
3、提升基礎代謝率
肌肉是身體的耗能大戶，讓你身體無時無刻消耗熱量。肌肉量的增加，意味著身體在休息時也能消耗更多的熱量，有助於控制體重，提升預防肥胖及相關疾病。
4、增強骨骼密度。
女生的骨骼比男生更脆弱，隨著年紀的增長，容易出現鈣質流失，骨密度下降的問題。而多進行力量訓練鍛鍊肌肉能夠給予骨骼適當的壓力刺激，促進鈣質吸收，降低關節損耗和骨質疏鬆的風險，讓身體保持健康靈活狀態。
5、降低糖尿病風險
肌肉發達的人，即使吃多一點，身體也有能力去消耗，不容易囤積脂肪。發達的肌肉可以儲存糖原，並且鎖住水分，有助於控制血糖水平，降低糖尿病風險。
那麼，0基礎的人，如何進行力量訓練鍛鍊肌肉呢？這些公認的黃金健身動作，在家也能練起來！
動作一、深蹲（鍛鍊下肢肌群）
動作二、箭步蹲（鍛鍊下肢肌群）
動作三、引體向上（鍛鍊背肌、二頭肌）
動作四、伏地挺身（鍛鍊胸肌、三頭肌）
動作五、山羊挺身（強化核心肌群）
掌握動作的正確標准軌跡，每個動作進行4組，每組15次，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。