體脂率，簡單來說，就是身體內脂肪組織所占的比例。
它可不是一個簡單的數字，而是反映著我們身體內部脂肪分布和健康狀況的重要標志。醫學研究和健康專家一致認為，體脂率對於判斷身材胖瘦，具有決定性的意義。
體脂率過高會給身體帶來諸多負擔。
過多的脂肪堆積在腹部、內髒周圍，會增加心血管疾病的發病幾率，比如高血脂、高血壓、冠心病等常見疾病，都與過高的體脂率密切相關。過高的體脂率還會影響身體的代謝功能，導致血糖調節失衡，增加患上糖尿病的風險。
體脂率過低，也並非好事。
對於女性而言，過低的體脂率會影響內分泌系統的正常運作，導致月經不調、甚至影響生育能力。而男性如果體脂率過低，可能會出現肌肉力量下降、免疫力降低等問題。
那麼，標准體脂率范圍是多少呢？
對於成年男性來說，正常的體脂率范圍通常在 10% – 20%之間，他們通常具有較好的肌肉線條和較低的心血管疾病風險。
成年女性的正常體脂率范圍通常在 18% – 25%之間，意味著女性的身體機能和生育能力通常能得到較好的保障。
需要注意的是，隨著年齡的增長，體脂率的標准范圍可能會有所變化。例如，中老年人由於身體代謝功能下降，體脂率可能會稍高一些，但也應盡量控制在合理范圍內，以降低慢性疾病的風險。
減肥期間，不要只看重體重，而要注重體脂率。脂肪的體積大、密度小，過量脂肪堆積會讓你身材臃腫。
而肌肉是身體寶貴的組織，不占體積，是同等重量脂肪的1/3倍左右。發達的肌肉可以讓你保持問你旺盛的基礎代謝值，同時擁有出現的身材線條，提升魅力指數。
隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，基礎代謝值也會隨之下降，發胖幾率就會大大飆升。減肥期間，只有減掉多餘脂肪，留住肌肉，你才能真正擁有一副好身材。
想要減脂不減肌，在減肥期間要做到幾點：
1、吃夠基礎代謝值，不要過度節食，否則身體會陷入飢荒，肌肉也會跟隨著流失。減肥期間，每天的熱量攝入比平時降低25%-30%左右即可，這樣可以滿足身體的基礎運轉需求。
2、補充優質蛋白，比如水煮蛋、雞胸肉、魚肉、蝦、奶製品等可以給身體補充胺基酸，促進肌肉合成。
3、控制有氧運動時長，過量的有氧在燃脂的同時會造成肌肉的流失，建議，每次有氧運動時長控制在50分鍾以內。
4、多做力量訓練，深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉等力量訓練可以有效提升肌肉維度，加強基礎代謝值，讓你瘦下來後身材線條更緊實。