睡前的一些習慣，往往被忽視，卻對我們的身體和健康狀態有著至關重要的影響。男人睡前愛做這4件事，讓你保持年輕活力，有助於延長壽命！
1、晚餐吃得清淡，避開宵夜
晚餐決定了一個人的健康跟身材，晚上身體的新陳代謝相對較慢，吃得太豐盛容易導致脂肪堆積，增加腸胃負擔，引發肥胖、高血脂等一系列健康問題。
據相關醫學研究表明，長期保持清淡晚餐且不吃宵夜的人群，其心血管疾病的發病率明顯低於那些飲食不規律的人。
晚餐應該做到清淡、低油鹽，少吃油膩、重口味食物，多吃高纖維蔬菜，主食可以減半攝入，飯吃七八分飽就停下來，不要吃撐自己，這樣有助於管理好身材。
2、做一組拉伸訓練
許多專業運動員在訓練結束後，都會進行系統的拉伸，以減少受傷的風險，促進肌肉的恢復。對於我們普通人來說，睡前的一組拉伸訓練，同樣是保持健康和活力的秘訣。
隨著年齡的增長，關節會逐漸硬化，身體會變得僵硬。年紀漸長的人，每天一組拉伸訓練能提高身體的柔韌性，保持靈活狀態，減緩身體衰老速度。
久坐辦公的人，每天一組拉伸自律可以幫助放鬆肌肉，緩解一天的緊張和疲勞，比如：進行簡單的頸部伸展，能減輕長時間低頭看手機或電腦帶來的頸部壓力；腿部的拉伸動作，有助於改善腿部血液循環，預防靜脈曲張。
3、早點睡覺，不熬夜
現代社會中，很多人習慣了熬夜晚睡，不到一兩點不會放下手機。然而，長期熬夜會打亂人體的生物鍾，影響內分泌系統的正常運作，進而導致免疫力下降、皮膚變差、記憶力減退等問題，身體衰老速度也會加快。
相反，養成早點睡覺的習慣，最好在11點入睡，每天睡夠8小時，能夠讓身體機能高效修復，從而運轉得更加持久，有助於易瘦體質。
科學研究發現，每晚保證 7 – 8 小時的高質量睡眠，可以降低患心髒病、糖尿病等慢性疾病的風險，讓人在白天擁有更充沛的精力，保持良好的精神狀態。
4、睡前泡腳20分鍾
腳部有著眾多的穴位和經絡，與身體的各個器官密切相關。中醫理論認為，通過泡腳刺激穴位，可以達到養生保健、調節身體機能、舒緩神經的作用，還能抵抗衰老速度。
睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環，緩解腳部疲勞。在寒冷的冬天，泡腳還能驅寒保暖，讓人更快進入溫暖的夢鄉。