怎麼才能減掉身上多餘脂肪，讓身材瘦下來？讓體脂率不斷下降的12個小技巧，每天都能掉脂肪！
1、早餐吃半個火龍果，豐富的膳食纖維能夠有效地促進腸道蠕動，幫助排便，讓您的身體從清晨開始就保持暢通。
2、吃飯前先喝一大杯水，這一大杯沒有熱量的溫開水，不僅能提前占據胃裡的一部分空間，減少進食量，還能為身體補充水分，促進新陳代謝。
3、運動前半小時一杯黑咖啡，那濃郁醇厚的黑咖啡，能迅速提升身體的新陳代謝水平，加快血液循環，讓你運動的時候燃脂下來更高。
4、每天一斤的綠色蔬菜，比如，清脆爽口的生菜，鮮嫩多汁的西蘭花，清甜的娃娃菜，可以給身體補充膳食纖維、維生素，還能減少對其他高熱量食物的攝入，讓你不知不覺掉秤。
5、改為小碗吃飯，餐廳都喜歡用大盤子裝菜，小碗裝飯。而研究發現，選擇小號碗盤吃飯的人，一頓飯下來進食量平均減少10%左右。減肥的人宜用小碗盤吃飯，這樣可以讓您在不知不覺中減少食物的攝入。
6、飯前喝湯，飯後不要喝湯。飯前喝一碗清湯，能在胃中占據一定的空間，從而增加飽腹感，減少後續食物的攝入量。而飯後吃飽飯的情況下，就不宜喝湯了，否則胃容量會被撐大，不利於減肥。
7、每天 2-3 杯茶水， 茶葉中富含抗氧化物質，能夠清除體內自由基，延緩細胞衰老。同時，茶水還有助於促進新陳代謝，幫助身體更好地分解和消耗脂肪。
8、晚上 7 點後不再進食， 晚上身體開始進入休息和修復的模式，不宜吃得太豐盛或者太晚進食。早點吃晚餐，能夠讓腸胃得到充分的休息，不再承受消化食物的負擔，睡覺的時候身體可以將更多的能量用於細胞修復和新陳代謝的調節，能夠控制體重，還能改善睡眠質量。
9、低油鹽烹飪，清淡飲食。減肥的人要戒高油鹽、辛辣等重口味食物，捨去過多的油脂和鹽分，保留食物最本真的味道，僅能控制食慾，還能大幅度降低卡路里攝入，有助於降低體脂率。
10、每天睡夠 8 小時，避免熬夜，讓身體得到充分的休息和恢復，白天更加高效運轉，這樣更易掉秤，讓您在睡夢中也能悄悄變瘦。
11、多做深蹲、伏地挺身可以提升基礎代謝，這些自重訓練動作能鍛鍊肌肉，使身體的基礎代謝率提高，即使在休息時也能消耗更多的熱量，提升身材比例。
12、每 10 天吃一次放縱餐，在漫長的減脂過程中，長期嚴格的飲食控制可能會讓人感到壓抑和疲憊，容易出現暴飲暴食問題。
而每 10 天一次的放縱餐，不僅能滿足您的口腹之慾，還能提升代謝水平，讓脂肪更快分解，在減肥路上堅持得更持久。