為什麼努力健身，卻沒有獲得相對應的回報？每次擼鐵幾小時，卻比不上別人幾十分鍾的健身收獲大？錯誤的健身行為只會讓你事倍功半，甚至出現健身事故。
下面來看看：導致肌肉不長的六個壞習慣，看看你占了幾個？
1、健身沒有計劃，盲目瞎練
健身需要有計劃，而每個人適合的健身方法是不同的。減脂人群要多做有氧運動，而增肌需要多做力量訓練。
如果你每次踏入健身房，都像是沒頭的蒼蠅，沒有明確的目標和方向，東一榔頭西一棒槌。這樣的鍛鍊方式，無疑是低效的，也無法知道自己的健身進度，你也很難讓肌肉獲得有效的增長。
2、沒有漸進式負荷訓練
如果你一直保持相同的訓練強度，肌肉就會逐漸適應這種刺激，從而停止生長。而漸進式負荷訓練意味著要一步一步地增加負荷，促使肌肉不斷突破自身的極限，實現逐漸壯大。
如果你的肌肉陷入瓶頸期，不再生長，你需要想想有多久沒有增加負重了，只有循序漸進提升負重水平，提升訓練強度，才能進一步提升肌肉維度。
3、動作完成度低或者利用慣性鍛鍊
健身的時候你是否認真完成鍛鍊，動作完成的質量是怎樣的？許多人在鍛鍊時動作做得馬馬虎虎，完成度很低。
比如，進行啞鈴彎舉時，手臂沒有充分伸展和收縮，動作幅度不夠大，根本無法有效地刺激到目標肌肉。
還有些人在做動作時，不是依靠肌肉的力量，而是藉助慣性來完成，而慣性的作用使得肌肉承受的壓力大大減小，鍛鍊效果微乎其微，導致肌肉無法變得強壯起來。
4、目標肌群沒有休息足夠的時間
要明白，肌肉並非在訓練過程中生長，而是在訓練後的休息階段進行修復和重組。如果目標肌群頻繁的鍛鍊，肌肉組織則無法進行有效的自我修復和生長，即使進行再多的訓練，也難以實現預期的增長效果。
身體可以分為各個大小肌群，大肌群訓練後要休息72小時，小肌群要休息48小時，才能進行下一輪的訓練。
5、健身房一待就是大半天，過度訓練
很多人誤以為在健身房裡待的時間越長效果就越好，其實不然。健身時間大於1小時，注意力跟專注力會下降，這個時候力量水平也會大不如前，鍛鍊效率也會大打折扣。
而過度訓練不僅會導致身體疲勞，免疫力下降，還可能讓肌肉陷入一種停滯甚至衰退的狀態。一次合理的健身時長應該控制在90分鍾以內，而不是越長越好。
6、蛋白質攝入量不足。
蛋白質是肌肉生長跟修復不可缺少的營養物質，如果攝入量匱乏，肌肉就無法得到有效的滋養和修復，增長自然也就無從談起。
因此，在增肌期間，每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質，我們可以從高蛋白食物：雞胸肉、魚蝦、蛋類、蛋白粉種攝入，為肌肉的發展提供堅實的營養保障。