減肥期間，很多人會節食 有氧運動給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降。在這個過程中，燃脂的同時也會造成肌肉的大量損耗，瘦下來後身材過於干癟，曲線魅力不足。
怎麼才能減脂不減肌肉？
我們知道，力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，打造出色的身材線條。雖然肌肉的生長無法直接消耗脂肪，但是它作為耗能大戶，可以有效提升基礎代謝值，讓你即使在休息狀態也能消耗更多卡路里，間接性起到燃脂效果。
而想要減脂的同時留住肌肉，你只需要多做力量訓練。
雖然力量訓練是增肌的主要手段，但它也可以幫你減重，而且是減掉脂肪，不是減去肌肉。
肌肉是身體的耗能組織，相比於脂肪作為體內的儲備能量，肌肉的體積小、密度大，不占體積，而脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍大。同樣體重的兩個人，肌肉發達的人身材會顯得更緊實，而脂肪含量高的人，身材會顯得臃腫。
而肌肉發達的人，即使每天多吃一些食物，也不容易堆積脂肪。你可以發現，健身型男一天五六餐飲食，熱量攝入高於3000大卡以上，但是身材卻不臃腫，這主要是平時多做力量訓練且肌肉比較發達的緣故。
因此，減肥期間，控制有氧運動時長，加入力量訓練提升肌肉維度，可以讓你減脂的同時留住肌肉，提升減肥成功率，瘦下來後身材比例也會會出色。
減肥如何開啟力量訓練？
沒有力量訓練經驗的人，可以從深蹲、弓步蹲、伏地挺身、低位引體向上、劃船、硬拉之類的復合動作入手，每個動作進行4-5組，每組15次，2-3天鍛鍊一次。
我們要學習動作的標准軌跡，從低負重的訓練開始，循序漸進提升負重水平，這樣可以提升訓練效果。
此外，想要提升肌肉生長效率，我們在飲食方面也要注意，每天的熱量攝入不要低於基礎代謝值，避免身體陷入飢荒。
三餐不要只吃蔬菜水果，你還需要確保攝入足夠的優質蛋白質，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦等食物，可以為肌肉的修復和生長提供必要的營養物質。
而堅持力量訓練除了可以加速燃脂效率外，還有這好處：
1、力量訓練可以對骨骼施加壓力，刺激骨細胞的生長，讓您的骨骼更加堅固，降低骨質疏鬆的風險。無論是年輕人還是年長者，都能為骨骼健康打下堅實的基礎。
2、力量訓練可以提升力量水平，讓你保持充沛體能，這不僅讓您在日常生活中更加輕松自如，無論是搬重物、爬樓梯還是抱起孩子，您都能輕松應對，不再感到力不從心。
3、力量訓練可以降低患心血管疾病、2型糖尿病和癌症等慢性疾病的風險，甚至可以減輕這些疾病的症狀，有效提升健康指數。