揭示鍛鍊肌肉的4個真相，讓你走出誤區，漲更多肌肉，更快練出好身材。
真相1：肌肉生長速度是有限制的
為什麼增肌周期會比減脂周期長？一個很重要的原因是肌肉生長速度是有限制的，不可能短時間內快速增長。
一個人進行科學的健身訓練，並且不使用類固醇等補劑的前提下，一個月最多隻能增長不超過2斤肌肉，不可能增長5斤甚至8斤肌肉，這是不切實際的。如果有人告訴你，他一個月增長了10斤肌肉，那是牛是天上飛。
真相2：漸進式負荷的重要性
我們的身體是很聰明的，當你每天進行相同強度的訓練時，肌肉會逐漸適應這種負荷，肌肉發展就會停滯，無法變得更加粗壯，但也不會退化。
而漸進式負荷訓練通過逐步增加負荷，不斷給肌肉和神經系統帶來新的挑戰，促使肌肉不斷發展。
新手跟老手選擇的負重是不同的，我們的訓練強度不能一成不變，可以通過增加重量、增加重復次數或者縮短休息時間等方法，來給肌肉更大的刺激。
如果你剛開始進行臥推訓練時，只能推動 30 公斤的重量，一段時間後隨著力量的提升，可以增加到 35 公斤、40 公斤甚至更高，肌肉力量和耐力會得到顯著提升。
真相3：肌肉需要得到充分的休息
增肌跟減脂的訓練原則是不同的，想要漲肌肉，就不要每天鍛鍊同一肌群。肌肉的生長是在休息的時候，每天鍛鍊相同的部位，會讓肌肉處於受傷狀態，無法修復得粗壯起來。
充分的休息能夠讓肌肉中的能量儲備得到補充，促進代謝廢物的排出，為下一次的運動做好准備。在休息期間，身體會分泌各種生長因子和激素，幫助肌肉纖維的修復和增長，從而增強肌肉的力量和耐力。
真相4：肌肉的生長需要蛋白質
蛋白質是構建肌肉的「建築材料」，參與到受損肌肉纖維的修復和新肌肉纖維的合成過程中。如果身體內缺乏足夠的蛋白質，肌肉的生長就會受到明顯的限制，甚至可能出現萎縮的情況。只有攝入足夠的優質蛋白質，才能為肌肉提供充足的營養，促進肌肉的生長和壯大。
如何判斷你的蛋白質攝入量是否足夠？如果一個人的體重是60KG，每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白質，也就是說，你每天至少要補充90g蛋白質，我們可以從高蛋白食物中獲取。優質的蛋白質來源包括雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等。