健身期間，公認不要做的6件事，否則訓練效果會大打折扣！
1、健身不要瞎練，而要有計劃
沒有計劃的健身，盲目瞎練，時而過度疲勞，時而又訓練不足，這樣的不規律不僅無法有效地促進肌肉生長和身體機能的提升，反而可能增加受傷的風險。
一份科學的健身計劃，應根據個人的身體狀況、健身目標、時間安排等多方面因素綜合制定。比如，若您的目標是增強力量，計劃中應包含更多的重量訓練；若是為了減脂，有氧運動的比例則需相應增加。
每次健身要安排多長時間，選擇什麼強度的運動，循序漸進進行鍛鍊，這樣一份清晰明確的計劃，可以讓你有條不紊地進行訓練，更高效打造一副好身材。
2、健身前不要忽略熱身
健身前不熱身，肌肉和關節就處於相對僵硬的狀態，突然承受高強度的運動負荷，極易造成拉傷、扭傷等損傷。
而充分的熱身運動，可以提升關節靈活性，逐漸提高心率，促進血液循環，使身體各部位逐漸進入健身狀態。
如何有效熱身？你通過簡單的有氧運動，如快走或開合跳，能夠激活心肺功能；動態的拉伸動作則可以增加關節的活動范圍，放鬆肌肉，為即將到來的劇烈運動做好准備。
3、飯後不要馬上健身
飯後身體正處於消化食物的階段，大量的血液會流向胃腸道，以幫助消化和吸收攝入的營養物質。
如果在這個時候馬上投入健身運動，會讓原本集中在胃腸道的血液，會被調配到肌肉等運動器官，這不僅會影響食物的正常消化和吸收，還可能引起胃部不適，如胃脹、胃痛、惡心甚至嘔吐等症狀。
正確的做法是：在飯後散散步，進行低強度訓練，讓身體完成消化過程。一般來說，建議至少等待 1 – 2 小時後再進行適度的健身運動，這樣既能保證食物的充分消化，又能讓身體在運動中發揮出最佳狀態，達到理想的健身目標。
4、健身後不要抽菸喝酒
有的人喜歡健身後抽菸喝酒，這種做法是不可缺的。香菸中的有害物質，如尼古丁、焦油等，會迅速進入血液循環，從而影響氧氣的輸送和利用，還會干擾身體的正常代謝過程，延緩肌肉的恢復和生長。
喝酒也是健身的「大敵」。酒精會抑制蛋白質的合成，從而影響肌肉的修復和生長。同時，酒精還會導致身體脫水，影響營養物質的吸收和運輸，使身體無法及時恢復，甚至可能導致疲勞積累和受傷風險增加。
5、健身後不要馬上洗澡
很多人減少後汗流浹背，想要去沖涼降溫。但是，健身後身體的心率加快，血液循環加速，毛孔也完全張開以幫助散熱和排出體內的代謝廢物。
在這個時候立即洗澡，特別是洗冷水澡，會使血管急劇收縮，導致心髒和大腦供血不足，引發頭暈、心慌等不適症狀。而熱水澡的話，熱水會使血液更多地流向皮膚，進一步減少流向心髒和大腦的血液量，增加心髒的負擔，不利於健康。
建議，健身後請先稍作休息，等身體不出汗，且心率恢復正常後，大概健身後 30 分鍾到 1 小時再進行洗澡，不要洗冷水澡或者熱水澡，而要洗溫水澡，這樣才能讓身體得到充分的放鬆和清潔。
6、健身過程中不要忽略補充水分
在健身過程中，身體運動會流汗，水分的流失是比較快的。但是很多人忽略了水分的補充。在健身過程中忽略了補充水分，身體會逐漸進入脫水狀態，這會導致一系列不良後果。
首先，脫水會使血液變得濃稠，會影響新陳代謝的效率，還會增加心髒的負擔，使得我們的體力和耐力迅速下降，健身表現力會下降，也會阻礙肌肉的恢復和生長。
正確的做法是：在健身前就應該適量飲水，在健身過程中，要適時、適量地補充水分，小口多次飲用，避免一次性大量飲水給腸胃帶來不適。喝水應該選擇常溫或微涼的水更為適宜，既能解渴又能快速被身體吸收。