減肥的本質是減脂，減掉體內多餘的脂肪，你才能瘦下來。那麼，減掉一公斤脂肪，需要多長時間？
首先，你要知道一公斤脂肪含有多少熱量。身體遵循能量守恆鍛鍊，當你的熱量攝入小於熱量輸出，身體就會消耗體內的儲備能量，身材就會慢慢瘦下來。
而研究表現，減掉一公斤脂肪需要你需要7700大卡的熱量。而想要健康、科學的瘦下來，一天的熱量缺口控制在600-1000大卡之間是比較理想的。
如果你通過飲食管理跟運動鍛鍊，每天創造1000大卡的熱量缺口，意味著8天時間就能減掉一公斤脂肪，相當於是2斤體重。如果你想要減掉10公斤體重，那麼80天時間就能做到。
在飲食方面，一定要吃夠基礎代謝值，而不是過度節食。雖然少吃、餓肚子可以降低卡路里攝入，但是容易讓身體陷入飢荒，基礎代謝也會下降，減肥效率就會越來越差。
建議，如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降低到1500大卡，相當於少攝入了500大卡。
你可以用APP記錄一下每天的卡路里攝入值，三餐用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、不健康的加工食品，比如多吃一些高纖維蔬菜，主食減半攝入，以粗糧為主，肉類選擇瘦肉，而不是五花肉。
食物以低油鹽烹飪為主，平時少吃油炸、高糖分食物，只吃三餐，三餐之餘多喝水充飢，這樣一天下來熱量攝入自然會有所下降。
在運動方面，可以從力量訓練跟有氧運動入手。
有氧運動可以選擇跑步、跳繩、快走之類的運動，健身操1小時可以消耗300-350大卡熱量，慢跑1小時大概可以消耗500大卡熱量，跳繩40分鍾左右可以消耗500大卡熱量。我們可以嘗試不同的運動，多樣化運動可以保持燃脂效率。
而力量訓練可以提升肌肉量，肌肉的體積只有脂肪的1/3倍，不占體積，耗能也比脂肪高，是身體寶貴的組織。
我們可以從深蹲、山羊挺身、伏地挺身、弓步蹲之類的復合動作入手，一周安排2-3次鍛鍊，每次30-40分鍾，可以強化身體肌群，避免肌肉的流失。而肌肉的生長可以幫你提升自身基礎代謝，幫你打造易瘦體質。