入秋，是容易貼秋膘的季節，這個時間也是減肥的好時期。很多人稍不注意，就會在秋冬長胖好幾天，你怎麼才能避免囤肉，成功瘦下來呢？
下面這一份入秋輕斷食食譜學起來，2個月就能掉秤15-25斤，適合120-160斤的人。
第一天：
早餐：2顆水煮蛋 一個蒸紅薯 100g水煮生菜
午餐：一拳頭糙米飯 200g西蘭花炒胡蘿卜 100g水煮蝦
晚餐：120g香煎雞胸肉 一根黃瓜
第二天：
早餐：一根水煮玉米 一杯無糖豆漿 一顆水煮蛋
午餐：一個蘋果 一個水煮土豆 200g水煮生菜
晚餐：120g水煮蝦 一碗豆腐海帶湯 一個番茄
第三天：
早餐：2顆水煮蛋 一杯純牛奶 1片全麥麵包
午餐：一拳頭糙米飯 200g芹菜炒瘦肉（瘦肉50-60g） 半個火龍果
晚餐：120g清蒸魚 一碗冬瓜海帶湯 200g清炒包菜
3天一個循環，一周進行2次，也就是6天2個循環，周末可以正常吃，但是要避開各種炸雞、薯片、奶茶、蛋糕等垃圾食品，而要堅持家常飲食，三餐定時，保持飯吃八分飽，不要吃撐自己。
進行輕斷食計劃的時候，你要注意幾點：
1、晚餐在18點前完成，睡前避免吃東西，盡量早點入睡。帶著一點飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候燃燒更多卡路里。
2、要多喝水，可以減緩飢餓感出現，戒掉各種飲料，每天喝水量在2000ml-3000ml，白天多喝水，但睡前2小時減少喝水量。
3、每天步行8000步以上，久坐一小時起來活動5分鍾，促進血液循環，上下班的時候可以多走路，提升活動代謝。
4、一周進行2次深蹲、（跪姿）伏地挺身訓練，每個動作進行20次，重復5組，可以鍛鍊肌肉，加強基礎代謝值。
5、讓自己忙碌起來，做做家務，給自己安排一些學習工作任務，這樣不會飢腸轆轆總想吃東西，可以有效提升減肥成功率。