減肥，很多人都希望能夠短時間內暴瘦一圈，但是，科學的減肥建議是周期不短於3個月，主要有這幾個原因：
首先，細胞有記憶功能，代謝需要周期。
身體的細胞的代謝是需要一個周期的，脂肪細胞代謝時間在3-6個月左右，而脂肪細胞是有記憶功能的，減肥周期太短，脂肪細胞記憶的還是原來的身材，反彈幾率會比較高。
減肥周期在3個月以上，可以讓新生的細胞記住瘦下來後的體重跟身材，反彈幾率也會降低，更容易維持住好身材。
再者，肌肉的塑造和生長也需要時間。
你要知道，減肥的過程並不僅僅是減去脂肪，還需要增加肌肉量，以提高基礎代謝率，這樣才能塑造緊實的身材，有助於長期管理體重。
然而，減肥過程中減脂的同時容易伴隨著肌肉的流失，我們需要加強力量訓練，補充優質蛋白來提升肌肉量。
但是，肌肉的生長是有限制的，一個月最多隻能增長2斤肌肉。因此，減脂不減肌是需要時間的，三個月能夠為其提供足夠的時間來達到理想的效果。
第三，明確快速減重的危害。
很多人為了減肥，每天只攝入幾百大卡，雖然前期的體重下降速度會很快，但是一段時間後體重下降就會變慢，這是因為節食挨餓的過程中，身體陷入了飢荒，開啟了保護機制（會出現脫發、肌肉流失、貧血、閉經等問題），自身代謝水平就會下降，也就是你少吃的同時，身體也少消耗了，體重下降速度自然會越來越慢。
而當你稍微多吃一點，身體卻無法像以前一樣消耗那麼多卡路里，多餘熱量就會轉化為脂肪堆積，身材就會快速反彈，這也是身體的自我保護，以此預防下一次飢荒的出現。
而放慢減肥速度，延長減肥周期，可以避免身體開啟保護機制，有助於調整身體的代謝水平，逐漸適應新的機制，你也能更健康的瘦下來。
那麼，減肥期間，除了延長減肥周期（不低於3個月）外，如何科學降低體脂率，保留住肌肉呢？做到這5點：
1、在飲食方面，我們要避免單一飲食，而要多樣化飲食，科學補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等，才能保持身體代謝動力。建議，每餐主食一拳頭，高蛋白食物一拳頭，高纖維蔬菜2拳頭的份量，可以適量搭配一些水果。
2、每天的熱量攝入要低於身體總代謝值400-600千卡，但是，一定要吃夠基礎代謝值，保證身體的基礎運轉。
3、戒掉各種零食，尤其是油炸、高糖分食物，平時三餐要保持低油鹽、清淡的烹飪方式。
4、多喝水，充足的水分可以促進血液循環，還能減緩飢餓感出現，控制食慾，幫你加速脂肪的代謝。
5、提升運動量，體重基數太大的人可以從快走、健身操、廣場舞開始，只要動起來就比久坐不動要優秀得多。隨著運動能力的提升，再提升運動強度，嘗試燃脂效率更高的運動。