一些可能會顛覆你認知的減肥真相：
真相1、減肥期間，體重是波動性下降的
體重是受到多種因素的綜合影響，減肥期間，不要被體重影響了心情。體重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等組織，而身體的水分含量會隨著飲食和運動的變化而有所增減，這可能導致短期內體重的上下波動。
同時，肌肉的增長和脂肪的減少也並非同步進行，當肌肉增加的速度快於脂肪減少的速度時，體重可能暫時不會下降，甚至還會有所上升。所以，減肥期間的體重波動性下降，是一個復雜但又正常的生理現象。
真相2、過度節食，會讓身體虧空，無法真正瘦下來
不少人為了節食，每天只攝入幾百大卡，導致身體無法獲得足夠的能量和營養來維持正常的生理機能，處於虧空狀態。
這樣的行為不僅會導致新陳代謝減緩，熱量消耗降低，還會引發一系列健康問題，如營養不良、免疫力下降、內分泌失調等。一旦恢復正常飲食，身體會迅速儲存更多的能量和脂肪，體重往往會出現反彈，甚至比之前更胖。
正確的做法是每天熱量攝入低於身體的總代謝，但是要大於身體的基礎代謝值，這是保證身體基礎運轉的最低熱量攝入，一般不低於1000-1200大卡。
真相3、脂肪的分解並不是通過流汗，而是通過呼吸
科學研究表明，當我們的身體進行能量代謝時，84%的脂肪是通過呼吸作用分解掉的，脂肪會被分解為二氧化碳和水。
在高溫環境下或者劇烈運動後，我們可能會大量流汗，這是身體在調節體溫的表現，當你補充水分後體重就會回升。所以，單純依靠大量流汗來減肥的方法是不准確且不科學的。
真相4、多吃某些食物無法起到減肥效果
很多人為了減肥會多吃一些燕麥棒、黑咖啡等食物，尤其在直播間，你會看到主播的各種宣傳噱頭，用極具煽動性的語言和看似專業的講解，告訴你減肥就要多吃某些食物，誘導你下單。
小編不得不告訴你的是：他們只是為了賣產品，減肥並不是多吃哪些食物，而是要管住嘴。即使有些食物可能在營養成分或者熱量方面具有一定的優勢，但如果過量食用，攝入的總熱量超過了身體消耗的熱量，依然會導致脂肪的堆積，無法達到減肥的目的。你要知道，減肥的關鍵是控制熱量攝入，創造合理的熱量缺口，才能促進體脂率下降。