減肥，牢記「4要」、「5不要」：
四個不要：
1、不要吃零食、叫外賣，而要家常飲食。
大部分加工零食都有高脂肪、高糖分的特點，飽腹感差，熱量極高，容易讓你發胖。而各種外賣無法保證衛生，用的是廉價油，為了追求口感，商家往往會加入過量的調味品，不利於身體健康，也會攝入過多的熱量。家常飲食可以保持低油鹽烹飪，均衡膳食營養，這樣更健康瘦下來。
2、不要重口味，而要清淡飲食。
辛辣麻重油鹽的烹飪方式會導致食物熱量飆升，不利於減肥。而低油鹽烹飪、清淡飲食可以控制食物，還能有效降低卡路里攝入，不知不覺中控制卡路里攝入。
3、不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來
狼吞虎咽，吃得太飽容易撐大胃容量，不利於控制體重。我們要學習瘦子細嚼慢咽的吃飯習慣，他們飯吃七八分飽就停下來了，可以減輕腸胃負擔，還能控制卡路里攝入，有助於維持好身材。
4、不要口渴才喝水
水是生命的載體，可以促進血液循環，加速廢物的排出。減肥的人更要保證充足的飲水量，每天喝8杯水-10杯水，睡前2小時少喝水，避免頻繁起夜。
五個要：
1、要保持適量運動
督促自己動起來，體重基數大的人可以從快走開始，每天步行數不低於8K步。有一定運動能力後可以嘗試慢跑、健身操、打球、跳繩等運動，保持運動多樣化，可以保持燃脂效率。
2、要多吃各種蔬菜瓜果
減肥的人要多吃一些低熱量、天然的瓜果蔬菜，比如生菜、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、甘藍、芥蘭等蔬菜，奇異果、蘋果、西柚、火龍果之類的水果。
每天蔬果的攝入量要占總食物分量的一半以上，蔬菜：水果的比例為3:1是比較合適的。吃飯的時候，多吃一些蔬果，就能減少對其他高熱量食物的攝入，可以有效減肚腩贅肉。
3、要記錄每天卡路里攝入是多少
很多人總是低估了食物熱量，你以為一天下來的熱量攝入只有1000大卡，實際上可能超過了1500大卡。尤其零食的熱量是非常高的，比如薯片、蛋撻、巧克力、曲奇之類的高脂肪、高糖分食物，即使吃得很少，也可能導致熱量攝入超標。
我們要詳細記錄攝入的每一種食物和飲料所包含的卡路里量，這樣有助於我們更好地控制飲食，實現健康的體重管理和營養均衡。
4、要早點睡覺，睡夠8小時
熬夜、睡眠不足更容易誘發暴飲暴食的問題，還會影響記憶力、免疫力，工作效率會下降。而規律早睡可以避開各種高熱量的熬夜，而充足的睡眠能夠讓身體的各個器官得到修復，從而更加高效運轉，減肥速度也更快。
5、要多做抗阻力訓練
抗阻力訓練包括弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身、仰臥起坐等多種形式，能夠有效地避免肌肉的流失，提高基礎代謝率。
減肥的人一周安排3次抗阻力訓練，每次40分鍾左右，不僅可以加快燃脂，瘦下來後塑造緊實的身材，還能預防骨質疏鬆，提升身體的穩定性和靈活性。