7個燃脂小習慣，提高代謝，讓你悄悄瘦下來
1、少吃兩口肉，多吃兩口菜
別小看這個小習慣，卻能無意識的減少卡路里攝入。吃飯的時候多吃兩口蔬菜提升飽腹感，就能少吃兩口肉，一頓飯下來可以少攝入20-25大卡熱量，兩餐飯就能減少40-50大卡，30天下來就能少攝入1200-1500大卡。而一斤脂肪的熱量相當於是3850大卡，意味著你一個月就能減掉0.3-0.4斤體重。
2、每天多走30分鍾
利用零散時間動起來，可以提升活動代謝，抑制脂肪的堆積。你可以下班的時候步行30分鍾再搭車，這樣身體可以多消耗100大卡，一個月下來就能多消耗3000大卡，相當於0.8斤脂肪的重量。日積月累，就能不知不覺瘦下來。
3、多喝幾杯水
不要總說你喝水也會發胖，水是沒有熱量的，並不會讓你發胖。當你排出體內多餘水分，體重就會下降。
每天喝8-10杯水可以減緩飢餓感出現，飯前一杯水，也能相對的減少一點食量。平時容易水腫的人，可以一天喝多2杯茶、2杯黑咖啡可以利尿、改善水腫，提升新陳代謝水平。
4、多做一點力量訓練
建議，每隔2天做一組深蹲、伏地挺身訓練，這2個自重訓練可以強化身體肌群，肌肉是身體的耗能大戶，可以提升自身的卡路里消耗，有助於塑造緊實的身材線條。
每個動作進行15-20次，每個動作5-6組。隨著身體逐漸適應訓練的強度，可以嘗試負重深蹲、弓步蹲、伏地挺身劃船、窄距伏地挺身、寬距伏地挺身等升級訓練，可以避免肌肉發展陷入瓶頸期。
5、晚飯早一點吃
晚上代謝水平逐漸下降，晚餐不要大魚大肉，否則熱量容易堆積起來。我們不但要吃得清淡、吃得少，還要早一點吃晚餐，建議在19點前完成，給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以消耗更多儲備脂肪，第二天掉秤也會更明顯哦。
6、吃飯速度慢一點
你會發現，胖子的吃飯速度比較快，而瘦子的吃飯速度相對要慢一點。而吃飯速度快的人，幾分鍾就幹完了2碗米飯跟大量的肉類食物，熱量過剩而不自知。
吃飯速度慢的人，有足夠的時間接收飽腹信號，可以有效控制進食量，一頓飯下來熱量攝入會比胖子減少100-300大卡。因此，吃飯速度慢一點，有助於控制進食量，降低發胖幾率。
7、睡覺時間早一點
無論學生還是白領都需要早起學習工作，熬夜晚睡意味著睡眠不足，容易吃上宵夜，不但影響睡眠質量，還容易導致熱量的堆積。
嘗試提早一小時入睡，每天睡夠8小時，睡夠了學習工作效率會更高，暴飲暴食的幾率也會下降，更容易管理好身材。