你是否有小肚腩、大肚子的煩惱，減肚子成為很多人減肥路上的重中之重。一提到減肚子，很多人的第一反應可能是跑步。
但是，相關調查顯示，單純依靠跑步來減肚子，效果往往並不理想。這是因為跑步雖然能消耗熱量，促進全身燃脂，但對於腹部的針對性鍛鍊相對較弱。很多人發現四肢瘦下來後，腰腹卻殘留著贅肉，無法真正恢復平坦。
減肚子最有效的方法不是跑步，而是這個動作——開合跳。
開合跳這個動作很簡單，只要看一下你就能學會。
開合跳的時候，只需要跳躍的時候，同時打開雙腿雙手，雙手向頭頂靠攏擊掌，而雙腿向外站立，保持與肩同寬。然後再次跳躍，恢復站姿自身，一分鍾大概70-80次的頻率。
不要小看開合跳這個動作，很多人堅持不了2分鍾就氣喘吁吁，心跳加速，需要停下來休息幾分鍾。但是，不可否認的是，開合跳的減肥效果，尤其是減肚子效果是非常可觀的。
研究表明，進行 10 分鍾高強度的開合跳，所消耗的熱量相當於慢跑 30 分鍾。每次開合跳訓練後，你會發現小腿、小腹、肩部的肌肉都酸疼不已，需要休息2-3天時間才能消除酸疼感。
相比於跑步來說，開合跳對於場地的要求極低，也不受天氣影響，無需專門跑到公園或者健身房，哪怕是在小小的臥室里，也能輕松展開鍛鍊，非常適合那些工作繁忙、時間緊張的朋友。
如果你因為久坐不動出現腰腹贅肉、小肚腩，平時沒有太充裕的時間鍛鍊，不妨從開合跳入手吧。每天晚上或者早起安排10-15分鍾鍛鍊，2-3分鍾一組，就能達到不錯的燃脂瘦腹效果。
很多人腰圍比較突出，除了是皮下脂肪比較多外，還有一個很重要的原因是內髒脂肪超標了。每天進行開合跳訓練，可以幫你消除內髒脂肪，有助於促進心血管健康，減輕身體負擔，讓五髒六腑更加高運轉。隨著內髒脂肪的減少，你的腰腹也會快速縮小。
當然了，飲食管理也是減肚子重要的一個環節。
只邁開腿不管住嘴，是無法成功瘦下來的。減肥期間，我們要降低卡路里攝入，戒掉各種炸雞、薯片、蛋撻等零食，三餐多吃一些蔬菜，少吃一些高油鹽的加工食品，飯吃八分飽，避開宵夜，下午茶，可以讓你達到事半功倍的效果。