我從130斤減到了104斤，這中間經歷過不少誤區，走過彎路，最後才學會科學的減肥方法。成功掉秤26斤後，小編才敢說的幾個大實話：
實話一、減肚子最有效的運動不是跑步，而是開合跳
跑步是大多數熟悉的的運動方式，可以提升活動代謝，促進體脂率的下降。然而，想要消除腹部脂肪，跑步並不是最好的選擇。科學研究表明，減掉腹部脂肪最有效的運動並不是跑步，而是開合跳。
在進行開合跳時，身體的各個部位都能得到充分的鍛鍊，尤其是腹部肌肉。開合跳過程中需要手腳的協同動作，能夠有效地激活腹部肌群，加速腹部脂肪的燃燒。
與跑步相比，開合跳不需要太大的場地和專門的裝備，隨時隨地都可以進行。開合跳能夠在較短的時間內提升心率，讓身體更快地進入燃脂狀態。
每次只需要15分鍾開合跳就能達到慢跑30分鍾的效果，訓練後身體也會處於高代謝水平，持續燃脂卡路里，有助於減掉腹部脂肪。
實話二、減肥肯定要餓肚子，但不是讓你過度挨餓
想要減掉身上的贅肉，意味著要創造熱量缺口，身體才能消耗體內的儲備能量。而這個過程中，我們不可避免的要餓肚子，只有保持適度飢餓感，保證身體基本營養需求的前提下（吃夠基礎代謝值），才能有效燃燒卡路里。
但是，適度飢餓感有助於脂肪的分解，過度飢餓感反而不利於減肥。這是因為身體長時間處於極度飢餓的狀態，會對健康造成嚴重的損害。
我有一段時間每天只吃5、6百大卡，然後就出現了脫發、貧血、激素紊亂等問題，而一項研究也發現，過度節食還會導致免疫力下降、肌肉流失問題，還可能引發暴飲暴食的反彈，讓之前的減肥努力付諸東流。
實話三、少吃不以為可以減少卡路里攝入
有的時候，我意味著自己吃得很少，熱量一定大幅度下降了。但是，熱量表一查才知道，很多食物熱量被我低估了。
比如，我早餐吃了2塊曲奇餅干，一杯牛奶，常見的曲奇餅干每 100 克可能含有 400 – 500 大卡的熱量，2塊曲奇餅干如果重量是50g，相當於200-250大卡的熱量，而一杯牛奶的熱量是120大卡，熱量就超過了320大卡。
而這樣的早餐搭配並不扛餓，不到10點我就餓了，於是又吃了2個蛋撻，一個蛋撻的熱量達到了200大卡，一個上午熱量攝入就達到了520大卡。
這讓我知道，並不是少吃就能減少卡路里攝入，減肥應該遠離一些低飽腹、高熱量的加工食品，而要選擇一些低熱量、高飽腹的輕加工食物，比如：100g水煮西藍花的熱量是35大卡，吃一斤西藍花的熱量也不超過200大卡，但是卻能扛餓2-3小時。
實話4、減肥期間，體重是波動性下降的
體重包括了肌肉、水分、脂肪等物質，我發現，減肥期間體重並不是直線型下降的，而會呈現波動性下降，這是正常現象。
我剛開始減肥控制飲食和增加運動量時，身體會消耗掉體內的糖原儲備，同時排出大量的水分，體重在剛開始就有較為明顯的下降。
當我在前一天吃得比較重油鹽，導致很多水分留在體內，沒有及時排出，第二天體重可能反而會上升，這是身體在進行自我調節。所以，減肥的人不要被體重支配的焦慮。