在減肥道路上，成功減肥無疑是令人欣喜的成就。然而，不少人在一段時間後會發現，曾經努力甩掉的贅肉又悄悄回來了，身材反彈成為了許多人的心頭之痛。
那麼，為什麼減肥後身材容易反彈呢？一起來看看答案：
1、減肥速度太快。體重基數大的人，意味著基礎代謝值也會相對比較高，體重的快速下降會讓基礎代謝值有所下降，當你減肥後恢復正常飲食後，身體無法像之前一樣消耗那麼多熱量，就會轉化為脂肪堆積起來，身材就容易反彈。
2、過度節食挨餓。減肥期間，採用過度節食等極端方式減肥，身體會誤以為處於「飢荒」狀態，肌肉會大量流失，使得身體消耗熱量的能力減弱。減肥後一旦恢復正常飲食，身體消耗的熱量大不如前，多餘的能量就容易轉化為脂肪儲存起來。
3、減肥後停止運動。減肥成功後未能堅持運動，活動代謝的下降，很容易出現熱量過剩的情況，容易導致體重反彈。
如何阻止減肥後反彈，這四個方法讓你保持住來之不易的好身材！
方法一： 減肥的時候，控制減肥速度
減肥並非一蹴而就的事情，過快的減肥速度往往是反彈的「導火索」。所以，我們要學會控制減肥速度，循序漸進地進行，每周減重 1 – 2 斤左右是比較健康和可持續的速度。
我們合理安排飲食和運動，每天要吃夠基礎代謝值，延長減肥周期，堅持3個月以上，讓身體有足夠的時間去適應新的體重和代謝水平，才能降低反彈幾率。
方法二： 多做力量訓練留住肌肉
肌肉是身體的「熱量消耗大戶」，它能夠幫助我們消耗更多的熱量。但是，一旦缺乏鍛鍊，肌肉就會退化，基礎代謝值也會下降。
因此，我們要多進行力量訓練，像山羊挺身、弓步蹲、伏地挺身、深蹲等訓練，能夠保留住肌肉，提高基礎代謝率，還能讓我們的身材更加緊致有型。減肥後也要保持力量訓練的習慣，可以有效保留住肌肉，降低反彈幾率。
方法三： 做好飲食管理
減肥成功後不意味著你可以胡吃海喝了，而要養成健康飲食的習慣，遠離各種不健康、高熱量的加工食品，才能有效控制卡路里攝入，降低反彈幾率。
減肥成功後，你可以逐步提升卡路里攝入，每周提升200大卡的熱量攝入，你需要找到身體代謝平衡的熱量值，才能阻止身材的反彈。
方法四、定期監測體重。
定期稱體重可以讓您監督身材，及時發現反彈問題，從而採取相應的措施進行調整，而不是等反彈了才後悔莫及。當你發現體重有上升趨勢時，可以通過調整飲食和加強運動，將反彈的跡象遏制在萌芽狀態。