男人要多健身，保持健身鍛鍊的頻率，可以釋放壓力，幫你強身健體，預防肌肉流失，幫你抵抗衰老速度，還能預防大肚腩、啤酒肚，保持一副好身材。
平時忙於工作生活的男士，從哪些動作開始訓練為宜呢？分享6種男性最佳運動健身動作：
動作1、臀橋
這一動作主要鍛鍊臀部肌肉，能夠增強臀大肌的力量，塑造出緊致挺翹的臀部線條。
動作標准：首先，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踏實地面，與肩同寬。然後，收緊臀部肌肉，將臀部向上抬起，直到身體從肩部到膝蓋呈一條直線。
注意，抬起過程中，不要過度挺腰，要依靠臀部的力量帶動身體。同時，肩部要穩穩地貼在地面上，不要抬起。
動作2、山羊挺身
這個動作訓練下背部肌肉，有助於改善腰部的穩定性和柔韌性，減少腰部疼痛的風險。
動作標准：俯身趴在器械上，雙腿固定，上半身自然下垂。然後，收緊腰背肌肉，慢慢向上抬起上半身，直到身體與地面近乎平行。
整個過程中，頭部保持自然狀態，不要過度仰頭或低頭。需要注意的是，動作幅度不宜過大，避免對腰部造成損傷。
動作3、弓步蹲
弓步蹲對於腿部肌肉的鍛鍊效果顯著，能夠增強腿部力量，提高身體的平衡和協調能力。
動作標准：站立姿勢，重心均勻分布在兩腿之間。然後向前邁一條腿，前腳腳尖向前，後腳腳尖稍向外。前腳膝蓋彎曲，不要超過腳尖，後腳膝蓋接近地面但不著地。
下蹲時，感受前腿大腿前側和後側肌肉的拉伸與收縮。起身時，依靠前腿發力，將身體推回起始位置。
動作4、伏地挺身
伏地挺身是經典的上肢鍛鍊動作，能夠同時鍛鍊胸肌、肱三頭肌和肩部肌肉，增強上肢的力量和耐力。
動作標准：雙手撐地，與肩同寬或略寬，手指向前。雙腿並攏，用腳尖支撐地面。身體要保持一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅屁股。
從直臂慢慢屈臂，身體緩慢下降，胸部盡量貼近地面，但不要觸地。伸臂時，通過手臂的力量將身體推起，回到起始位置。
動作5、開合跳
開合跳是一種全身性的有氧運動，可以快速提升心率，燃燒脂肪，提高身體的代謝水平，強化心肺功能。
動作標准：雙腳並攏，雙手放在身體兩側。起跳時，雙腳向外打開，同時雙手向上伸直在頭頂上方擊掌。落地時，雙腳並攏，雙手回到身體兩側。整個過程中，動作要輕盈、有節奏感。
動作6、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸可以鍛鍊肱三頭肌和胸肌下部，幫你塑造強壯的上肢肌群。
動作標准：雙手穩穩撐在雙槓上，身體保持挺直，不要彎曲或晃動。下降時，手肘要向兩側打開，緩慢下放身體，直到上臂與地面平行。上升時，通過手臂的力量將身體撐起，注意不要藉助慣性。