40歲的老表，發現這幾年下來，四肢、肚腩贅肉越來越多，體重也從原來的125斤飆升到了156斤，體檢的時候發現血壓血脂開始超標了。為了減掉身上贅肉，我開始減肥塑形，練出肌肉線條。
下面告訴你我是如何從體脂率28%降到18%，5個月內減掉26斤的。
原來的我，習慣了久坐不動，一天步行數不超過5K步，體能素質越來越差，體脂率也越來越高。而肌肉線條明顯的身材，也是我一直羨慕的。
為了減掉一身的贅肉，練出腹肌、胸肌、麒麟臂，我開始給自己定製一份健身計劃（訓練 飲食）。
在運動方面：
周一三五日進行有氧運動，比如：40-50分鍾的跑步、健身操或者打球訓練，根據自己的興趣安排運動。每天步行數保證在8K-1萬步。
周二四六會安排抗阻力訓練，抗阻力訓練的時候，我會選擇復合動作，深蹲、臥推、推舉、硬拉、弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身、雙槓臂屈伸、仰臥卷腹、伏地挺身登山等動作，每個動作4-5組，每組10-15次。
在飲食方面：
我改變了飲食習慣
我戒掉了喝酒、零食、油炸食物、高糖分食物的不良愛好，遠離各種聚餐、宵夜，開始學著按時吃三餐，保持減脂餐搭配，清淡飲食，三分肉七分蔬菜的搭配。
早餐我是這麼吃的：2顆水煮蛋或者荷包蛋、一根玉米（或者2-3片全麥麵包）、一杯無糖豆漿（脫脂牛奶） 一個蘋果（半個火龍果）
午餐我通常會吃一塊香煎雞胸肉、200g清炒時蔬（白菜、西蘭花、生菜、芥蘭、甘藍等）、一個無糖饅頭（或者一拳頭雜糧飯）
晚餐是一拳頭白灼蝦（或者清蒸魚）、一碗豆腐海帶湯、一份清炒苦瓜（或者清炒冬瓜）
有的時候嘴巴饞，實在想吃東西的時候，就啃一根黃瓜、一個蒸紅薯來解饞。
5個月時間我減掉了26斤，如今體重是130斤，體脂百分比從28％下降到了18％。
很多人都意料不到我可以在這麼短的時間內瘦下來，並且展現出若隱若現的肌肉線條，紛紛投來羨慕的眼光，並想要跟我取經。
很多人覺得我是走了什麼捷徑。然而事實是，好身材需要自律，需要苦行僧般的堅持，邁開腿管住嘴，時間才能回饋你更好的自己。
以前肥胖的時候，總是腰酸背痛、睡覺打呼，現在肚腩沒有了，亞健康問題消除了，三高恢復正常了，睡覺也不打呼了。
以前的我白天打盹犯困，沒有精神，一副很油膩的樣子，現在精力很充沛，干練多了，頭腦反應速度快了，工作效率也提高了。
這就是胖子跟瘦子的差別，沒有人會通過一身肥肉去感受內在的你是否優秀，只有脫去一身贅肉瘦下來，你才能成為人人羨慕的對象，才能逆襲成為更好的自己。