5個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間！
行為1、健身沒有目標跟計劃
去健身房鍛鍊的時候，你是否只有一股腦的熱情，卻沒有明確的計劃？每次去健身房只會跑跑步，做做深蹲、健身操就回去了？
這種毫無章法的鍛鍊方式，不僅難以達到預期的健身效果，還可能讓身體陷入混亂。健身是一個需要系統規劃的過程，你要根據自身的身體狀況、目標設定以及時間安排，制定出詳細的周計劃、月計劃甚至是年度計劃，這樣可以知道自己的健身進度在哪裡，同時達到事半功倍的效果。
如果目標是增肌，你就要精確規劃每個肌群的訓練頻率、強度和休息時間；如果是為了減脂，那就要合理安排有氧運動和力量訓練的比例，以及控制飲食的熱量攝入。
行為2、平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊
平日裡，這些人總是以各種藉口逃避鍛鍊，或是工作繁忙，或是過於疲倦，亦或是單純的懶惰。而到了周末，他們被內疚感驅使，或者受到某種激勵，開始進行瘋狂的高強度鍛鍊。
他們試圖在短短兩天內彌補一周的運動缺失，這種極端的方式不僅對身體毫無益處，反而可能帶來嚴重的傷害。
健身需要循序漸進，體能耐力的進步也是一個漸進的過程，平時不鍛鍊，周末突然的劇烈運動容易，導致肌肉拉傷、關節損傷，甚至會給心髒帶來過大的負擔。
而第二天工作的時候，身體由於過度訓練會出現延遲性肌肉酸疼，人也會顯得特別疲憊，從而影響工作效率。
行為3、健身10分鍾，拍照1小時
有些人健身僅僅 10 分鍾，而拍照卻花費了整整 1 小時，他們並非真正專注於鍛鍊本身，而是更熱衷於拍照曬社交圈，來展示自己的「健身形象」。
他們精心挑選角度，擺出各種看似專業的姿勢，花費大量的時間在修飾照片上，而真正用於實際鍛鍊的時間卻少得可憐。
這樣「作秀式」健身行為，無疑是背離了健身的初衷，不僅無法帶來實質性的身體改變，還浪費了寶貴的時間和健身資源。
行為4、忽略健身前的熱身，健身後的放鬆拉伸
許多健身者忽略了熱身的重要性，直接上大強度訓練。而熱身能夠有效地提高身體溫度，增加關節的靈活性，激活相關肌肉群，為正式運動做好充分准備。缺乏熱身，容易導致肌肉拉傷、關節扭傷等意外傷害的發生。
在完成健身訓練後，同樣有不少人匆匆離開，忽略了放鬆拉伸這一關鍵步驟。健身後的肌肉處於緊張和疲勞的狀態，如果不進行適當的拉伸，肌肉纖維容易堆積，導致肌肉酸痛、僵硬，長期下來還可能影響肌肉的彈性和柔韌性。
行為5、健身動作不規范
你在健身的過程中，是否沒有重視動作規范，只憑借自己的直覺或者模仿他人的表面動作來進行練習，卻沒有深入了解每個動作的正確要領和細節。
而錯誤的動作姿勢，不僅會讓鍛鍊效果大打折扣，還容易出現各種意想不到的健身事故，傷害健康。長期不規范的健身動作，會形成錯誤的運動習慣，使得肌肉發展不平衡，體態也會受到不良影響。
比如，深蹲的時候，有些人會彎腰駝背，膝蓋內扣，這樣容易給腰部和膝蓋帶來巨大的壓力，增加受傷的風險。
臥推的時候，如果手臂的角度不正確，胸部肌肉就無法得到充分的刺激，而肩部卻可能承受過多的壓力，無法練出飽滿胸肌。