好身材的標志是腰腹沒有多餘贅肉，擁有迷人的小蠻腰、好看的腹肌線條。
但是，平時不愛鍛鍊，又貪戀美食的你，腰腹上的肥肉是不是一層又一層，這不僅會讓你身材走形，很多衣服都無法駕馭，還能誘發各種健康疾病。
腰腹贅肉多可能是皮下脂肪超標，還可能是內髒脂肪超標了，五髒六腑被厚厚的脂肪覆蓋著，容易出現心血管方面的疾病。
而腰圍突出，不僅影響形象，還會讓你變得不自信，一身油膩的形象在職場上也是沒有優勢的。
想要甩掉身上贅肉，一定要管住嘴、邁開腿。
在飲食方面，一定要少吃零食、少吃外賣、戒掉下午茶跟宵夜，只吃三餐，每餐主食：肉類：蔬菜的比例1:1:2，是公認的減脂餐搭配，可以均衡膳食營養的同時，有效控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。
想要針對性減掉腰腹贅肉，還需要加強健身鍛鍊。分享7個動作，幫你全方位鍛鍊腰腹部，收獲緊實的腹部線條。
動作1：俄羅斯轉體
- 坐姿狀態，收緊核心肌群
- 雙手握拳，雙腿微屈膝抬起懸空
- 保持身體平衡，左右轉體
- 動作重復15次，進行4組
動作2：仰臥左右手足相碰
- 仰臥狀態，屈膝立足，
- 雙手放在身體兩側
- 腹部發力，依次用左右手去觸碰雙腳
- 動作重復4組，每組20秒
動作3：側支撐轉體
- 側身支撐在地面，像平板一樣
- 身體保持一條直線，收緊核心
- 扭轉軀幹上方的手向腰身穿插
- 動作進行10次，重復4組
動作4：直腿卷腹
- 仰臥狀態，雙腿向上伸直
- 收緊核心肌群，捲起上半身
- 用雙手去觸碰雙足
- 動作進行10次，重復4組
動作5：曲肘直臂平板支撐
- 俯臥支撐在墊子上
- 頭、肩、臀、足保持在一條直線上
- 收緊核心，雙手交替曲肘直臂
- 進行30秒，重復4組
動作6：交替抬腿
- 坐姿狀態，手肘撐地，保持平衡
- 雙腿交替向空中抬起
- 動作進行30秒，重復4組
動作7：開合跳
- 站立姿勢，然後跳躍
- 同時打開雙腿雙手
- 雙手在空中相碰
- 再次跳躍，恢復初始站姿
- 重復30秒，進行4組