公認降低體脂率的5個行為：
行為一、學習減脂餐搭配，調整飲食比例
減脂餐的原則是合理降低卡路里攝入，吃夠基礎代謝值，同時均衡膳食營養，健康的瘦下來。建議，減肥期間的熱量攝入比平時降低20%-30%左右即可，避免過度節食。
而公認的減脂餐搭配，碳水主食：高纖維蔬菜：高蛋白食物的比例為1:1:2。
主食選擇低IG值的燕麥、糙米、玉米、土豆、淮山、南瓜、全麥饅頭、蕎麥面、豆類等食物，少吃一些高GI值碳水，比如米飯、饅頭、面條、包子等。
蔬菜可以選擇：白菜、西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、芥蘭、包菜、甘藍等，
注意：蓮藕、南瓜、豌豆屬於高碳水的偽蔬菜，不能當蔬菜吃，可以代替主食吃。
行為二、養成健康的飲食習慣
1、定時吃三餐，不要跳過任何一餐，也不要吃下午茶、宵夜，才能減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉。
2、拒絕外賣，堅持家常飲食，用低油鹽、清淡的烹飪方式代替各種高油鹽、高糖分的烹飪方式，才能控制食慾，同時有效控制食物熱量。
3、調整吃飯順序，熱量可以得到控制。吃飯前應該先喝一杯溫開水，然後吃蔬菜，最後再吃主食，可以控制血糖。飯吃七八分左右就停下來，不要吃撐自己，可以降低卡路里攝入。
4、吃飯速度慢一點，不要狼吞虎咽，學會細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次，一頓飯下來進食量會有所下降，對腸胃健康有益，還能打造易瘦體質。
行為三、選擇適合自己的運動
很多人減肥喜歡跑步，但是跑步並不適合所有人。對於體重基數大的人來說，由於身體負擔較重，跑步可能會對關節造成較大壓力。
而游泳是不錯的選擇，水的浮力能減輕身體的重量，對關節十分友好，同時還能有效燃燒卡路里。運動初期，健身操、快走也是不錯的選擇，既能鍛鍊心肺功能，還能起到消耗熱量的效果，適合體重基數大的人。
體重基數小的人，有一定體能基礎則可以嘗試跑步，每次5-7公里的跑步目標，以慢跑為主，可以提高脂肪燃燒效率。
此外，跳繩也是不錯的選擇，燃脂效率是慢跑的1.5倍左右，只需要一根繩子就可以跳起來，燃脂的同時還能留住肌肉，訓練後基礎代謝值會比較旺盛。
行為四、加入力量訓練
一周安排2-3次力量訓練，有助於塑造肌肉線條，肌肉的身體的耗能大戶，肌肉發達的人意味著每天可以消耗更多熱量，有助於提高基礎代謝率，燃脂塑形效率也會更佳。
我們可以從復合動作深蹲、伏地挺身、（低位）引體向上、平板支撐、弓步蹲、推舉等訓練入手，每次40分鍾，可以讓你減脂不減肌，瘦下來後身材比例更出色。
行為五、選對運動時間
如果條件允許的話，選擇早起運動的人，燃脂效率會比其他時間更好。早上起來身體的儲備能量消耗得差不多了，這個時候運動可以更快調動體內脂肪參與消耗，有效降低體脂率。
當然了，無法早起鍛鍊的人，選擇下午或者晚上也是可以的，只要動起來你就消耗更多卡路里，比久坐不動的人強多了，