為什麼減肥的人，要少吃零食，多吃家常菜？
答案當然是為了降低卡路里攝入，給身體創造熱量缺口，才能促進體脂率下降。一些常見的加工零食，跟家常菜的熱量差距不止一點點。很多時候，你總是低估了零食的熱量，你覺得沒有吃多少，殊不知熱量攝入已經超標了。
那麼，100大卡食物的分量有多少，你知道嗎？看完你還敢亂吃嗎？
零食篇：
1、蛋撻，一個普通大小的蛋撻，其熱量大約在 200 – 300 大卡之間。這意味著 100 大卡的熱量，大概只能換來半個甚至不到半個蛋撻。
2、薯片，100 克薯片的熱量通常能達到 500 大卡左右。100大卡大概是20g的分量薯片，9-10片薯片就達到了100大卡。
2、奶油蛋糕，每 100 克可能有 300 – 400 大卡。所以 100 大卡的奶油蛋糕，可能不到1/3塊。
3、曲奇，100 克曲奇的熱量大約在 400 – 500 大卡。經過計算，100 大卡的熱量大概只能得到 20 – 25 克的曲奇，差不多是兩三小塊。
相比於這些零食，蔬菜、肉類的熱量顯得友好了許多，我們來看看食物篇：
1、生菜，生菜富含水分和膳食纖維，是減肥餐中的常見食材。生菜的熱量非常低，每 100 克大約只有 16 大卡。經過一番計算，100 大卡的熱量相當於約 620 克的生菜。
2、黃瓜，黃瓜也是低卡又清爽的食物，可以直接生吃或者涼拌，每 100 克黃瓜的熱量大約在 15 大卡左右，因此，100 大卡的熱量差不多相當於 660 克黃瓜。
3、胡蘿卜，胡蘿卜富含維生素和胡蘿卜素，營養豐富，每 100 克胡蘿卜的熱量約為 32 大卡，100 大卡的熱量大約能有 310 克胡蘿卜。
4、西蘭花，西蘭花營養元素豐富，飽腹感強，每 100 克西蘭花的熱量約為 33 大卡。經過換算，100 大卡的熱量大約相當於 300 克左右的西蘭花。
5、雞胸肉，作為優質蛋白質的來源， 100 克雞胸肉的熱量大約在 118 大卡左右。經過計算，100 大卡的熱量對應的雞胸肉大約是 85 克。
6、基圍蝦，基圍蝦是一種美味且富含蛋白質的海鮮。通常情況下，每 100 克基圍蝦的熱量約為 100 – 120 大卡。這意味著 100 大卡的熱量大約相當於 80 – 100 克的基圍蝦。
7、米飯， 100 克米飯的熱量約為 116 大卡。通過計算可以得出，100 大卡的熱量大約相當於 86 克米飯，也就是一小碗米飯的分量。
看到這里，你知道該怎麼吃了嗎？
身體遵循能量守恆定量，減肥就要創造熱量缺口，保證每天的熱量攝入小於身體的熱量輸出，長期堅持自然會瘦下來。
因此，減肥的人，要戒掉各種加工零食，三餐選擇一些天然、新鮮、輕加工的蔬菜瓜果、低脂肪肉類，堅持低油鹽烹飪的原則，飯吃八分飽，一天下來熱量攝入自然會得到控制，體重也會慢慢下降。