減肥，你會選擇什麼運動？很多人會選擇跑步，跑步的門檻比較低，適合運動基礎比較差的人進行鍛鍊。但是，跑步的燃脂效率比較一般，過量跑步會造成肌肉流失，瘦下來後身材比較干癟無形，曲線魅力不足。
如果你有了一定的運動基礎，不如選擇HIIT高強度間歇訓練。那麼，什麼是 HIIT 訓練？
HIIT全稱是高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training），是一種高強度與低強度交替進行的訓練模式。
每次20分鍾HIIT相當於慢跑1小時，既能快速提升心率，並在更短的時間內讓您的身體進入燃燒脂肪的狀態。
每次進行HIIT訓練後，身體會保持長時間高代謝水平，可以有效鍛鍊肌肉，保留住寶貴的肌肉，讓你保持旺盛的基礎代謝值。
HIIT高強度訓練，堅持一周就有效果，堅持一個月時間就能暴瘦一圈，瘦下來後身材線條也會更緊實，讓您擁有更結實、更有力的肌肉。
相比於傳統的長時間有氧運動，HIIT 能夠有效強化心肺功能，降低心血管方面的疾病，同時有效提升運動表現力，對於減肥瓶頸期的人來說，可以突破瓶頸期，讓你繼續瘦下來。
下面來看看
一組HIIT訓練的動圖詳解：
動作一：開合跳
- 雙腳並攏，雙手自然下垂，收緊核心肌群
- 然後跳躍同時，雙手向上伸直在頭頂擊掌，雙腳向兩側打開
- 再重復這一過程，動作堅持30秒，休息20秒，進入下一個動作。
動作二：單腿臀橋
- 先平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，向上抬起一條腿，
- 用臀部的力量將身體向上抬起，直到大腿與上身呈一條直線。
- 保持核心穩定，避免腰部過度拱起或下沉。
- 在下落時，要緩慢控制，動作左右各10次，休息20秒，然後進入下一個動作
動作五：深蹲跳躍
- 雙腳與肩同寬，保持重心穩定，背部挺直，
- 緩慢下蹲，膝蓋跟腳尖方向一致，不要內扣，保持膝蓋不超過腳尖。
- 當臀部下至膝蓋的高度，用力往上跳躍，
- 微微屈膝，保持腳尖落地，
- 動作重復15次，休息20秒，進入下一個動作。
動作三：波比跳
- 從站立姿勢迅速下蹲，
- 然後，雙手撐地做一個伏地挺身，然後迅速跳起恢復站立。
- 動作重復20秒，休息20秒，然後進入下一個動作。
動作四：俯臥開合跳
- 在俯臥的姿勢下，雙手撐地，收緊核心肌群，
- 身體保持一條直線，不要塌腰，雙腿快速開合。
- 堅持20秒，休息20秒，然後進入下一個動作。
動作六：伏地挺身
- 身體需保持一條直線，雙手撐地，間距略寬於肩部。
- 手臂伸直，保持腹部收緊，背部挺直，避免塌腰或撅臀。
- 然後慢慢曲肘，胸部靠近地面，手肘不要過度向外張開，以充分鍛鍊胸肌和肱三頭肌。
- 恢復直臂上升階段，通過胸肌和手臂的協同發力，將身體推回起始位置。
- 堅持20秒，然後休息1分鍾開啟新一輪訓練。
整套動作進行5-6個循環，訓練結束後進行拉伸放鬆身體肌群，可以緩解充血問題，減緩肌肉酸疼的出現。