健身訓練的你，肌肉是不是很久沒增長了？增肌平台期怎麼才能有效突破？
可能你需要作出改變了，健身吃、睡、練三者缺一不可，而優化健身方法，才能讓肌肉進一步生長。
6條建議，幫你突破增肌平台期！
1.目標肌群要不同的動作進行刺激
增肌訓練的時候，目標肌群的鍛鍊不要太單一，單一的動作無法全方位刺激肌群，從而限制整體的增肌效果。
以背部肌群為例，不僅可以進行傳統的引體向上，還可以嘗試坐姿劃船、高位下拉等動作。從不同的角度和方向刺激肌肉纖維，全面促進肌肉的生長，實現更完美的增肌效果。
2.進行多餐飲食，補充足量蛋白
我們知道，肌肉的生長和修復需要充足的蛋白質作為原料。你每天的蛋白質攝入量足夠了嗎？增肌期間，每天每公斤要匹配1.5-1.8g蛋白質，而想要提升蛋白質的吸收率，建議多餐補充，而不是一次性大量攝入。
高蛋白食物除了雞胸肉外，還可以選擇魚蝦、雞蛋、牛奶、豆類等食物，多樣化的蛋白來源能更全面地滿足身體需求。
3.適量的有氧運動
增肌期間，你有安排有氧運動嗎？有氧運動能夠增強心肺功能，提高身體的耐力和代謝水平。每周進行三次左右的跑步、跳繩或者HIIT高強度訓練，每次持續 30 分鍾，不僅可以燃燒多餘脂肪，使肌肉線條更加清晰，還能促進血液循環，為肌肉輸送更多的氧氣和營養物質。
4.增加負荷
循序漸進增加負荷，是突破增肌平台期的有效手段。當身體逐漸適應了當前的訓練重量，肌肉的增長就會趨於停滯。
而適當地增加負荷能夠給肌肉帶來新的刺激，促使其進一步發展。比如，在進行臥推訓練時，你可以最初的 40 公斤逐漸提升到 45公斤的負重，切記，不要盲目攀比或者選擇不適合自己的負重，你要在保證安全的情況下進行訓練。
5.每周安排一天的休息日
增肌期間也要保證充足的休息，連續的高強度訓練會讓身體和肌肉處於極度疲勞的狀態，從而影響增肌效果。
一周安排一天的休息日，不要做抗阻力訓練，讓身體有足夠的時間進行恢復和調整，可以讓肌肉纖維得到修復和生長，在下一周訓練的時候精力充沛，表現力也會更出色。
6.嘗試超級組訓練
超級組訓練，能夠在短時間內給予肌肉高強度的刺激，提高增肌效率的一種方式。比如說，您可以先進行一組槓鈴彎舉，緊接著馬上進行一組啞鈴錘式彎舉，中間不休息。
這種訓練方式不僅能夠節省時間，還能增強肌肉維度和爆發力，從而提升力量水平，有助於突破增肌瓶頸期。
相信遵循 6 條建議，您一定能夠成功突破增肌平台期，塑造出迷人的肌肉線條！