女生都愛美，體重不過百的身材確實很美，但是想成功瘦下來真的很不容易。平時我們習慣了享受各種美食，喜歡久坐不動，導致身體熱量過剩，身材逐漸發胖。
而想要瘦下來卻需要付出努力，遠離各種美食，督促自己動起來，保持足夠的自律，這是非常艱難的一件事。
怎麼做到生活化減脂，不知不覺瘦下來呢？分享讓你越來越瘦的5個生活習慣，如果能做到，體脂率就會慢慢降下來。
1、督促自己多喝水，掌握正確喝水時間
一天的喝水量要大於2000毫升，及時補充水分，可以延緩飢餓感的出現。用溫開水代替各種飲料，還能避免多餘糖分的攝入。
掌握正確的喝水時間，可以讓你減肥事半功倍，比如：晨起空腹喝一杯水，能夠促進新陳代謝；飯前半小時喝一杯水，有助於增加飽腹感，減少進食量。
2、放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽
研究發現，吃飯速度快的往往是胖子，而瘦子的吃飯速度大都比較慢。想要瘦下來，務必放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，這樣不僅能讓身體更好地消化吸收食物中的營養成分，還能及時接收「吃飽」的信號，可以避免因進食過快而攝入過多的食物。
3、多吃一些排便的蔬菜水果
廢物的排出有助於身體的代謝運轉，讓你更快掉秤。平時要注意多吃一些有助於排便的食物，比如：早起吃些火龍果、西梅、奇異果、番茄、黃瓜。
平時蔬菜可以多吃一些芹菜、菠菜、西蘭花、冬瓜等熱量低，可以促進腸道蠕動，午餐、晚餐主食可以選擇紅薯、土豆、南瓜，飽腹時間久，還能可以補充膳食纖維，提升大便體積，加速廢物排出。
4、把吃飯順序改一下
研究發現，吃飯順序不同，一頓飯下來的卡路里攝入也會不同。正確的吃飯順序是飯前20分鍾喝一杯溫開水，吃飯時才一份（150-200g）高纖維蔬菜，然後吃其他食物，把主食類的碳水化合物放在最後吃，這樣可以減少高熱量食物的熱量，還能控制血糖，抑制脂肪堆積，一餐飯下來可以減少50-100大卡的熱量，讓你不知不覺瘦下來。
那水果應該放在什麼時間吃呢？水果在白天飯前吃，飯後跟晚上盡量不吃，避免引起血糖波動導致脂肪堆積。
5、把睡眠時間提早到11點
現代社會，許多人習慣了熬夜，導致生物鍾紊亂，新陳代謝失調。當我們將睡眠時間調整到 11 點時，意味著睡眠時間充足了，身體得到充分的休息和修復，肝髒器官在夜間更好地進行排毒工作。
有研究表明，長期保持 11 點入睡的人，皮質醇水平受到抑制，瘦素水平會提升，有助於控制食慾，有效減少因壓力和疲勞而產生的暴飲暴食問題，身體也能保持旺盛代謝。
生活化減脂做到這5點，讓你越來越瘦！