7個自律行為，讓你「長期維持好身材」！
1、飲食清淡一點
不要吃各種外賣、零食、宵夜的過度加工、高熱量的食品，而要定時吃三餐，三餐要多吃蔬菜水果，適量攝入優質蛋白，才能有效降低熱量攝入。
學會低油鹽、健康的烹飪方式，比如，把那油膩的炸雞換成清蒸魚，把紅燒肉改為水煮肉片，把高糖的飲料換成白開水，這樣一天下來的熱量攝入可以減少300-500大卡。
2、增加蔬果的攝入量
想要保持好身材，我們需要把餐桌上的大魚大肉適當減少，多增添一些不同種類的蔬果。比如西藍花、番茄、芹菜、冬瓜、蘋果、火龍果、奇異果等蔬果，含有豐富的維生素、膳食纖維，熱量低，可以減少對高熱量食物的攝入量，還能促進體內廢物的排出。
有研究表明，每天的蔬菜：肉類：主食的比例為2：1:1，堅持這樣的飲食結構，一個月內體重就能有明顯的下降。
3、吃飯速度慢一點，
吃飯速度可不要太快了，否則容易過量進食而不自知。有研究表明，吃飯速度慢的人比吃得快的人，平均每餐少攝入約 10%的熱量。
想要維持住好身材，就要養成細嚼慢咽的吃飯習慣，這樣能夠讓我們更好地感受飽腹感，飯吃八分飽就停下來，避免過度進食。
4、喝水量多一點
水是沒有熱量的，不要害怕喝水。身體的代謝循環離不開水分的支持，喝水量太少，會讓身體脫水，不利於脂肪的代謝。
喝足夠的水可以降低血液粘稠度，促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。建議，每天至少喝 8 杯水，如果能再多喝一些，效果可能會更好。
5、拒絕久坐不動
長時間坐在椅子上，缺乏鍛鍊，脂肪可是會悄悄堆積的哦！想要保持好身材，就要保持運動鍛鍊的自律。
如果你無法做到每天健身鍛鍊，可以坐著1小時就起來活動10分鍾，比如：伸伸懶腰，走動走動，可以讓身體的血液循環更加通暢。
上下班的時候可以快走20分鍾，飯後散步15分鍾再坐下，可以有效提升卡路里消耗，減少脂肪的堆積。
6、睡眠時間早一點
當你睡眠不足時，身體會產生更多的飢餓激素，讓你感到飢餓，容易攝入過多的食物。相關數據顯示，長期睡眠不足的人發胖幾率是睡眠充足人的幾倍。
所以，別再當夜貓子啦，早點入睡，對於控制體重有著意想不到的效果。每天保證8個小時的睡眠時間，能夠調節體內的激素水平，特別是控制食慾的激素。
7、定期測量體重
保持一周1次測量體重的習慣，這可是監督自己的好辦法，能讓您及時了解身體的變化。很多人都是胖了10斤、20斤才後悔莫及。
定期測量體重可以把發胖的趨勢扼殺在搖籃里，當你發現體重有上升的趨勢，就要及時調整飲食和加強運動鍛鍊，這樣可以讓你維持住好身材。