為什麼人到中年，身材容易發胖？
這是因為中年時期，身體機能不像年輕的時候那麼高效運轉了，意味著你的熱量消耗大不如前了，身體代謝水平下降了，多餘熱量就容易轉化為脂肪堆積起來。你會發現，30-50歲的群體，是發福發胖幾率最高的年齡段。
怎麼有效加強代謝，保持住年輕時候的好身材呢？從這4個自律行為入手：
行為1、避免熬夜過勞。
如今的人為了工作加班加點，為了娛樂聚會熬夜到三四點，早上又要七八點起來工作，每天的睡眠時間嚴重不足，眼睛頂著一副黑眼圈，這樣的行為會讓身體加速衰老，身體新陳代謝效率低下，發胖幾率也會大大飆升。
研究發現，睡眠不足7小時的人，激素代謝會紊亂，更容易暴飲暴食，而每天睡足7-9個小時的人，白天不容易犯困，食慾會得到控制，更容易保持住好身材。
行為2、調整飲食習慣
人到中年，消化系統不如年輕的時候了，再也不能放縱自己胡吃海喝了，否則熱量容易堆積起來。我們要遠離不必要的聚餐，舍棄各種重油鹽的外賣，戒掉下午的奶茶跟零食。
學會健康飲食，比如：多喝水代替各種飲料，促進身體新陳代謝；吃飯要定時，不要有一餐沒一餐的吃；平時要少吃肥肉，多吃綠色蔬菜，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣可以均膳食營養，降低卡路里攝入，讓你遠離發胖發福的困擾。
行為3、保證運動量。
很多白領習慣了久坐不動，周末又喜歡宅家裡，運動量的不足也容易導致代謝水平的下降，甚至誘發各種基礎疾病。
而保持適量運動，一周累計鍛鍊120-150分鍾，可以有效強身健體，改善肥胖問題。體能比較差的人可以從快走、騎行開始，再慢慢過渡到慢跑、健身操、跳繩、擼鐵訓練。
我們要學習各種不同的運動，保持運動多樣化，可以讓你提升綜合體能素質，保持年輕活力。而加入擼鐵訓練可以避免肌肉的流失，有效加強基礎代謝值，讓你塑造更好的身材線條。
行為4、戒掉喝酒的惡習
很多人到了中年容易愛上喝酒，這樣的生活惡習不但容易誘發疾病，加速身體老化速度，更是誘發肥胖的原因之一。
當你喝著小酒，搭配各種小菜，一頓酒下來，熱量不會低於500大卡，一周喝個2次，熱量就超過了1000大卡，一年下來體重就會不知不覺增長十來斤。